«Час расплаты»
Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.
После того, как я пробежал на своём верном рогатом Torneo Stella сначала 5 километров, затем 6,7,8 и 9 км - каждую дистанцию по 2 раза через день - мне эта ерундовина надоела и я решил перейти на часовой бег. К своему удивлению, я узнал благодаря Wiki, что часовой бег по дорожке стадиона практикуется давным-давно и первый официальный рекорд в этом виде лёгкой атлетики был установлен ещё в 1904 году, во как!
Поскольку я хожу на «лыжах», то бишь на эллипсоиде, мои рекорды никто не признает. А жаль! Лично у меня создалось впечатление - если бы судьи ставили баллы за старательность и гримасы...
Выдержки из дневника тренировок (да-да, усё сурьёзно и нипадеццки!):
20 августа. Эллипс 60 минут (1 уровень из 15) - 18,2 км. К 4-й минуте поднял пульс до 135, к 9-й до 145 и держал его в интервале 140-153 удара до конца тренировки. На последней минуте взвинтил темп на полминуты до максимальных 170 ударов.
22 августа. Эллипс 60 минут (1 уровень из 15) - 18,5 км. Шёл равномерно с пульсом (начиная с 9-й минуты) 140-150.
Сегодня, 24 августа. Эллипс 60 минут (1 уровень из 15) - 19,4 км. Шёл равномерно с пульсом (начиная с 9-й минуты) 135-145. Выносливость повышается, сердце укрепляется. Скоро перейду на 2-й уровень нагрузки.
Коротко - пояснения. В первом часовом забеге я в конце попытался проверить интервальный метод тренировки, но понял: рано. Сердце ещё не готово, торопиться некуда - все там будем.
Интервальный метод в конце концов я освою, он позволяет сжигать столько же калорий за 15 минут, как и за час равномерного бега - но пока что я к нему не готов. Заключается он в минутных максимальных ускорениях, перемежающихся двухминутными интервалами более медленного бега.
Хочу обратить ваше внимание, что от тренировки к тренировке я проходил за тот же час всё большее расстояние - и в то же время пульс мой становился даже немного медленнее! Это обнадёживает, это говорит о том, что повышается выносливость всего организма и тренированность сердца в частности.
А когда я прйду за час, допустим, 20 км, вот тогда и настанет время перейти на 2-й уровень нагрузки. Я так думаю.
Увы, но гантели в последний раз я трогал 12-го августа, почти 2 недели назад. Нет, я не обленился. И со свободным временем всё в порядке. Просто меня настиг очередной приступ профессиональной болезни массажистов - латеральный эпикондилит, который в народе красиво зовётся «локоть теннисиста». Хотя где я и где Федерер!
Как ни обидно, свою коварную роль в нынешней травме сыграли и тренировки с гантелями - но о своих предположениях на этот счёт я расскажу в следующий раз. До встречи!
Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:
А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.
А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -
мои аплодисменты!