«Лёд тронулся, господа присяжные заседатели!»
Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.
В одном из своих предыдущих постов «Шведский стол. Всё включено» я рассказал вам, как мне установили шведскую стенку с навесным турником, легко превращающимся в параллельные брусья. Не штангой единой жив человек! - тем более, что со штангой я заниматься пока не могу: во-первых, ещё не купил держатели для неё, которые закреплю как раз на шведочке, а во-вторых, турник и брусья важны именно как элемент подготовки к штанге.
Вы в курсе, например, что к базовым упражнениям (то есть основным, работающим на несколько групп мышц и суставов) относятся не только упражнения со штангой (становые тяги, приседания и жимы), но и подтягивания на турнике и брусьях. и даже отжимания от пола? Да-да, сам об этом узнал лишь пару месяцев назад. Хотя такую нагрузку, как штанга, они не дадут, но для подготовки к ней вполне годятся.
Доктор Любер в книге «Культуризм по-нашему» оставил потомству следующий душераздирающий абзац:
«Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую «базу». Чисто эмпирически был выведен норматив для этой «базы»:
12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если вы не в состоянии «одолеть» этот норматив, то подходить к «железу» еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела».
Даа, где я, а где Люберцы... Причём я говорю не о географии. В первый же день я подтянулся параллельным хватом 2 раза, а широким ни разу. Прошло 3 недели и теперь я могу подтянуться 4 раза параллельным хватом - не Бог весть что, но лёд тронулся! А надо 12-15 раз нормальным широким хватом, а вот с ним у меня проблемы до сих пор. Мои занятия с гантелями не очень-то помогают, надо признаться. Я так понимаю, главное для меня на данный момент - избавиться от восьми лишних килограмм жирка, тогда и подтягиваться будет легче! Это называется подойти к проблеме с обратной стороны.
Отжимаюсь я раз 15 (а нужно 40-50), а с брусьями - опять засада! - всего раза 2, если достаточно глубоко. Это вместо положенных 20-25. Но я ещё в самом начале пути, какие мои годы...
Штангу я изредка всё же трогаю - с оглядкой, как опасного зверя. В тот же самый день, когда я её купил и привёз домой вместе с блинами, недели 3 назад, я сдуру рискнул сделать один раз становую тягу с весом 80 кило (плюс гриф 8,6 кг). Всё сделал по правилам, поднял, обошлось, но затем выругал сам себя как следует: вот так травмы и получают! Становую, оказывается, нужно делать лишь когда укрепишь поясницу приседаниями в течение полутора-двух месяцев.
Спустя неделю я присел 50 раз с весом 28,6 кг, просто для пробы и отработки техники. Конечно, лучше бы кило 50 для начала - но как бы я закинул такой вес на плечи без стоек? Всё в порядке, пятки от пола оторвать не хочется, ахилловы сухожилия достаточно растянуты.
Это снова не я, я постарше буду малость.
А вчера после очередной полуторачасовой тренировки с гантелями я нагрузил вместе с грифом 48,6 кг и выжал лёжа 5 раз. Вы бы видели эту картину... Стоя взял штангу, сел на скамью и положил её на бёдра - а затем перекатывал проклятую железную дуру до груди. Те ещё ощущения... Но я уже нашёл в Интернете держатели для штанги на шведскую стенку и через неделю-другую начну бить рекорды! Разумеется, личные. И только личные...
Но, надеюсь, долго! А это самое важное.
А теперь полюбуйтесь на уличных спортсменов Ганнибала и Алисию из команды BarStarzz, которых уже знает весь мир благодаря роликам в YouTube. Это Ганнибал:
А это Алисия. Что она вытворяет... Но с 20-й по 50-ю секунду слишком травмоопасно, имхо:
И ещё... Просто не могу остановиться!
А теперь я вынужден с вами попрощаться - дела домашние. Я же не всё время тренируюсь, как ни странно...
Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:
А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.
А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -
мои аплодисменты!