Прессотерапия: звезды НБА восстанавливаются в космических штанах. Есть смысл?

ЛеБрон Джеймс с 2011 года использует NormaTec – компрессионные «ботинки» стоимостью $1000, которые выглядят скорее как космические штаны. 

По словам его персонального тренера, Майка Мансиаса, сеансы прессотерапии после тренировок и матчей помогают быстрее восстановиться и облегчить мышечную боль. 

За ЛеБроном подтянулись Кевин Дюрант, Рори Макилрой и другие звезды спорта. К 2014 году каждая команда НБА обзавелась парой компрессионных штанов, а в залах семи клубов появились целые NormaTec-зоны для восстановления. 

Спустя годы технология добралась до обычных спортзалов и спа-салонов – теперь прессотерапию предлагают всем, кто хочет снять мышечную слабость, убрать отеки и хорошенько потратиться.

_{Футболист Гарет Бэйл}

Но помогает ли она на самом деле? Разбираемся, что говорят исследования.

Штаны для прессотерапии сжимают ноги волнами, имитируя мышечные сокращения

Прессотерапия, или интермиттирующая пневматическая компрессия – метод, при котором специальные камеры в компрессионных штанах последовательно надуваются и сдуваются. Волны сжатия идут снизу вверх: сначала надувается камера на стопе, потом на голени, затем на бедре. 

Когда камеры сдуваются, цикл повторяется.

Обычно давление в таких «штанах» составляет 80-120 мм рт.ст., а сеанс длится от 20 до 60 минут. Человек в это время не испытывает неприятных ощущений, а просто лежит и расслабляется Источник: Movement RX

Сжатие выталкивает кровь из глубоких вен ног к сердцу, имитируя естественный мышечный насос, который работает при ходьбе или беге. 

Технология, как водится, была разработана для медицинских целей. Предполагалось, что прессотерапия поможет предотвратить тромбоз глубоких вен у лежачих больных. У таких пациентов из-за длительного периода неподвижности кровь застаивается, в венах могут образовываться тромбы, которые нарушают кровоток и создают угрозу жизни. Позже метод пробовали применять для лечения лимфедемы и длительно незаживающих язв на ногах.

Убедительных результатов компрессионные устройства не показали ни для профилактики тромбоза, ни для лечения отеков и язв. Поэтому сейчас в медицине используют обычные эластичные чулки и бинты, они справляются с компрессией на достаточном уровне. 

А вот надувающимися штанами заинтересовались физиотерапевты и тренеры. Они решили опробовать технологию для восстановления спортсменов после тренировок.

По задумке давление извне должно выталкивать венозную кровь и лимфу, ускоряя вывод продуктов обмена – лактата, креатинкиназы и других веществ, которые накапливаются в мышцах после интенсивных тренировок. Кроме того, компрессия может стимулировать выработку оксида азота – вещества, которое расширяет сосуды и улучшает кровообращение.

Звучит убедительно, но только доказать, что это ускоряет восстановление или еще как-то положительно влияет на здоровье людей, которые много и упорно тренируются, так и не удалось. 

Прессотерапия немного облегчает боль, но силу не восстанавливает – работает скорее как психологическая поддержка

Метаанализ 17 исследований с участием 319 спортсменов показал: прессотерапия незначительно снижает болезненность мышц. То есть работает, но не сильно.

Одно из последних исследований 2025 года. В нем эффективность прессотерапии изучали на студентах, которые выполняли 6 подходов по 12 приседаний, а затем 30 минут лежали в надувающихся штанах. Через 24 и 48 часов участники выполняли контрольные упражнения: прыгали в высоту и длину, с максимальным усилием сгибали и разгибали ноги. Положительной динамики зафиксировать не удалось, но субъективное ощущение боли уменьшилось. 

Похожие результаты получили в исследовании на ультрамарафонцах. Бегуны прошли 20-минутный сеанс прессотерапии сразу после забега на 161 км, и отметили, что мышцы болели меньше чем обычно, общая усталость снизилась. Правда, через несколько дней разницы в ощущениях между теми, кто использовал прессотерапию, и контрольной группой, которая просто отдыхала, не было.

Объективные показатели восстановления тоже не улучшились. Тот же метаанализ показал минимальное влияние на мышечную функцию и силу. Маркеры повреждения мышц, например уровень креатинкиназы (фермент, который высвобождается в кровоток после повреждения мышечных волокон), не снижались – результаты очень вариабельные, иногда лучше, иногда хуже, но четкой закономерности нет.

Получается, главный эффект – психологический. Спортсмен чувствует себя лучше, ощущает, что делает что-то для восстановления, и это само по себе помогает. 

Это может быть полезно для профессиональных спортсменов, которые тренируются дважды в день – между тренировками проходит всего несколько часов, и если есть метод, который помогает субъективно чувствовать себя немного более отдохнувшим, то почему бы его не использовать.

Рисков и противопоказаний у прессотерапии практически нет. Но лучше не злоупотреблять

При правильном применении побочные эффекты от прессотерапии возникают редко.

Но есть состояния, при которых такие сеансы противопоказаны. Так, в компрессионных штанах нельзя лежать при тромбозе – когда в венах уже образовался тромб. Сжатие может оторвать его от стенки сосуда, и тогда есть риск, что тромб с кровотоком попадет в легкие или мозг, что смертельно опасно. Кроме того, прессотерапия противопоказана пациентам с сердечной недостаточностью, инфекциями кожи в стадии обострения и тяжелой артериальной гипертензией.

В исследованиях описаны единичные случаи серьезных осложнений: компартмент-синдром (когда давление в мышцах становится слишком высоким и нарушается кровообращение) и повреждение нервов. Но это происходило только при длительном использовании устройств во время многочасовых операций, когда пациент лежал неподвижно и не мог пожаловаться на дискомфорт.

Для обычного человека, который использует прессотерапию для восстановления после тренировок, такие риски минимальны.

Штаны для прессотерапии можно купить на любом маркетплейсе. Для настоящих фанатов есть полноценный прессо-скафандр

Профессиональные компрессионные системы вроде NormaTec стоят 70-150 тысяч рублей. Их обычно покупают в клиники спортивной медицины и фитнес-клубы. Это полноценные устройства с несколькими камерами, точной регулировкой давления и программами для разных видов восстановления. 

Также сеансы прессотерапии на профессиональных устройствах можно пройти в клиниках и крупных спа-центрах. Сеанс стоит от 1 500 до 3 500 рублей. Но тратиться имеет смысл, только если нравится сама процедура, ради здоровья и ускорения восстановления смысла ходить нет.

Для бытового использования есть более дешевые варианты. Они стоят от 5 000 до 25 000 рублей, но это скорее массажеры с упрощенной системой компрессии. У них меньше камер, которые надуваются одновременно, а не последовательной волной.

Скрин из маркетплейса ozon.ru

На маркетплейсах также продают полные компрессионные костюмы, которые охватывают руки, грудь и живот. Их позиционируют в том числе как лимфодренажные, якобы для борьбы с отеками. Но такие устройства сомнительны: компрессия верхнего плечевого пояса и грудной клетки может быть опасна, особенно при проблемах с сердцем и сосудами.

***

Доказанный эффект прессотерапии минимален: она немного уменьшает боль в мышцах. Для профессиональных спортсменов, которые тренируются дважды в день или каждый день, это может иметь значение – любое, даже небольшое преимущество в восстановлении важно, когда счет идет на доли процента.

Для любителей, которые тренируются 3-4 раза в неделю, эффект сопоставим с обычной активной разминкой, массажем или раскаткой на роллере. 

Правда, эффект плацебо никто не отменял. Если человек верит, что прессотерапия помогает, и после сеанса чувствует себя лучше – это уже польза. Психологический комфорт и ощущение заботы о себе тоже влияют на восстановление. Но ожидать чудес не стоит.

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Спортса’’ о здоровье

Фото: freepik.com; instagram.com