Зарядка для ума: какие упражнения развивают интеллект, внимание и память

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Родители и учителя нередко противопоставляют физическую и умственную нагрузку. Однако ученые давно доказали: активное движение напрямую влияет на работу мозга. Новые научные исследования на эту тему опубликовали в Японии и Швейцарии. Как стимулировать интеллект, внимание и память с помощью упражнений, рассказывает Татьяна Полухина, президент Федерации фитнес-аэробики России и трижды мама. 

Необходимый минимум нагрузки 

Наша система образования, действительно, создает приоритет умственной нагрузки над физической. Дети постоянно учатся, осваивают музыку, рисование, цифровые технологии, но мало кто задумывается, что все это неэффективно без гармоничной работы тела. Развитие интеллектуальных способностей, безусловно, очень важно, но состояние мозга напрямую зависит от физической нагрузки. Регулярные тренировки 2-3 раза в неделю по часу – необходимый минимум для любого человека. 

Ребенка важно с детского сада научить заботиться о своем теле, чтобы оно «прослужило» как можно дольше, мы стареем не из-за возраста, а когда перестаем поддерживать себя в форме. Активное движение – это потребность организма, а ответственность родителей – обеспечить потребности детей.  

Какую тренировку выбрать 

Особенно эффективна аэробная нагрузка – длительные цикличные упражнения с учащенным пульсом. Подойдет быстрая ходьба, бег, плавание, аэробика или езда на велосипеде. Аэробные тренировки, особенно на свежем воздухе, улучшают кровообращение и способствуют интенсивному питанию всех систем организма, в том числе мозга. Если выбираем виды спорта, которые помогают сохранять хорошую осанку, дополнительно улучшаем кровоснабжение мозга, мышечный тонус позволяет поддерживать позвоночник и не допускать сколиоза. 

Очень полезны сложные координационные упражнения: формируются новые нейронные связи, развивается память, реакция и умение сконцентрироваться на выполнении задачи. Красивые виды спорта с элементами танца подстегивают интерес к освоению новых комбинаций, необходимая физическая нагрузка становится не испытанием, а любимым увлечением и образом жизни. Спорт всегда повышает иммунитет и защищает от инфекций, а инфекционные заболевания, как известно, способны негативно повлиять на внимание и память. 

Как правильно заниматься спортом 

Наша федерация разработала модуль по фитнес-аэробике для школьников, чтобы каждый ребенок понимал, какие упражнения действительно доступны и полезны. Я много лет работала детским фитнес-тренером и всегда говорила, что главное – научить ребенка правильно заниматься спортом, тренироваться самому, когда нет тренера. Если освоил эту науку в детстве, спорт, наверняка, останется с тобой на всю жизнь. 

Можно начать с самого простого: не пропускать школьные уроки физкультуры и записаться на дополнительные спортивные занятия в школе. По моему родительскому опыту, детям достаточно, чтобы понравился тренер. Однажды в нашей школе появился опытный наставник по каратэ – и боевым искусством увлеклись даже девчонки, весь класс демонстрировал друг другу новые захваты и блоки.   

В чем польза для ребенка 

Дети быстро устают от учебы, чтобы адаптироваться к нагрузке, малышам первые полгода рекомендуют заниматься по 35 минут с переменами по 20 минут. А вот бегать и прыгать ребенок готов бесконечно, спорт – лучший способ обуздать энергию и помочь сконцентрироваться на обучении. Любая физическая активность снимает напряжение, помогает бороться со стрессом, улучшает настроение за счет «гормонов счастья» и повышает психологическую устойчивость организма. Все это очень пригодится в современном учебном процессе с многозадачностью и экзаменационным стрессом. 

У спортсмена нет лишнего времени, а значит любые вопросы нужно решать очень быстро, спортивный режим помогает в прямом смысле слова не спать на уроках. Переключение с одного вида деятельности на другой повышает интерес к школьным предметам и улучшает дисциплину – просто не остается времени на баловство. Очень показательны примеры тренеров нашей федерации: у всех детей, которые приходят в секцию по фитнес-аэробике, всегда повышается успеваемость. Не важно, занимается ребенок аэробикой, степ-аэробикой или хип-хопом, школьные оценки выше, чем до занятия спортом. 

Дополнительный «бонус» на уроках 

Сами дети говорят, что благодаря тренировкам чувствуют себя более уверенно, внутренняя сила позволяет меньше комплексовать перед сверстниками, в том числе на уроках. А уверенность в своих силах – первый шаг к успеху в любом деле. Моя кандидатская диссертация посвящена фитнес-технологиям: научная работа подтвердила, что спорт улучшает не только физическое состояние, но и скорость реакции и общий тонус организма. Министерство образования РФ проводило исследование в 22 регионах, которые внедряли модуль по фитнес-аэробике в школьную программу. Учителя физкультуры пришли к выводу, что посещаемость уроков увеличилась на 10%, а мальчики стали чаще приходить на тренировки.  

В спортивные школы берут не всех, коммерческие секции требуют больших расходов, а спорт в обычной школе рядом с домом доступен каждому и очень удобен для вечно занятых родителей. Мне самой приходилось слышать на родительских собраниях, что детей специально оставляют на продленку, чтобы они занимались в секциях. Наши школы предлагают все больше дополнительных спортивных занятий, и этим обязательно нужно воспользоваться – школьные тренировки ребенок точно сможет посещать регулярно.