Сколько калорий сжигает уборка снега лопатой?

Циклон «Фрэнсис» настолько качественно прикрыл Москву снегом, что откапывать город вышло 145 000 человек и тысячи единиц техники.

Из плюсов – люди охотно откликаются на призывы поработать: вечером в Чертаново вам помогут подтолкнуть застрявшую машину, а жильцы домов-панелек могут, не дожидаясь коммунальщиков, взять лопаты и почистить тротуары руками.

Когда кидаешь снег ковшом, можно даже подумать, что циклон назвали в честь бывшего чемпиона UFC Фрэнсиса Нганну (на фото ниже – слева): 193-сантиметровый тяжеловес развил почти идеальную мускулатуру без модных тренажеров и фитнес-тренеров.

Хватило лопаты, песчаного карьера и нескольких лет тяжелой работы.

Неподготовленному жителю мегаполиса, чтобы устать от сугроба, хватит 20 минут (проверить можно почти в любом городе России).

Мы спросили у тренера по специальной физической подготовке и нутрициолога, Александра Ладыгина, что такое уборка снега, если смотреть на нее как на упражнение.   

***

– Если вас спросят без оговорок, сколько калорий сжигает один мах лопатой, что ответите?

– Специально посмотрел перед нашим разговором кое-какие исследования: цифры варьируются от 300 до 900 ккал в час. Например, находятся такие данные: если мы берем в один гребок около 2 кг и поднимаем их на высоту 50 см, это обойдется нам в 10 килоджоулей (2,3 ккал).

Если представить, что мы такое движение делаем раз в 15-20 секунд, то получим около 500 ккал в час. Думаю, что данные с фитнес-браслетов хорошего качества это подтвердят.

Проблема в том, что очень много переменных: вес, интенсивность движения, плюс расход калорий всегда связан с тем, сколько метаболически активных тканей (проще говоря – мышц) человек задействует при движении. Мышечный человек даже в состоянии покоя будет тратить больше калорий. А на тренировках такой человек может работать с большей интенсивностью и тратить больше.  

– Что, на ваш взгляд, будет забирать больше энергии – вес снега на лопате или дальность броска?

– Чисто гипотетически предположу, что как далеко вы решите этот снег бросить. Потому что подъем все-таки более тянущая функция. А бросок включит больше высокопороговых двигательных единиц. Это тебе уже надо скоростно-силовое движение показать. Примерно как сравнить бросок тяжелого мяча, если мы берем тренировки спортсменов.   

– А реально посчитать, сколько калорий сжигает одно берпи, одно подтягивание и так далее?

– Измерить можно, но это будет приблизительное измерение. Я это никогда особо не замерял. Единственное, что делал: на основе каких-то приблизительных данных мы рассчитывали дневные траты у бойца ММА, и там важно было понять, сколько примерно спортсмен тратит, выполняя прыжки на скакалке или работу на снарядах, чтобы использовать это как отправную точку в той же сгонке веса.

– Если я не очень физически развитый человек и начну чистить снег без перерывов около часа, что быстрее всего травмирую?

– Спина, косые мышцы. Нагрузка на них будет большая, а они чаще всего к такому не готовы. 

– Люди любят говорить про «идеальное упражнение для похудения». Что нам мешает считать уборку снега таким упражнением?

– Ну вот вы вчера сколько убирали снег? 15 минут? И точно устали. А в таких случаях лучше, если бы вы смогли продолжать это делать достаточно долго без переутомления и сожгли бы больше калорий за счет продолжительности.

Вы же не будете стараться делать броски снега пореже, чтобы дольше это продолжать. Например, один гребок за 20 секунд. Поэтому классические варианты с бегом или ходьбой в гору будут предпочтительнее. А здесь более сложное движение, не симметричное, выше риск травмироваться.  

– Важный вопрос для каждого подъезда в Москве: мастер какого вида спорта быстрее всего уберет двор от снега?

– Я бы предположил, что гребец: сильная спина, сильные руки. Армрестлер тоже мог бы справиться. И хоккеист.  

Циклон «Фрэнсис»: факты 

● О возможных сильных снегопадах 9 января начали предупреждать с 6-го. 7-го о циклоне впервые написали, используя определение балканский циклон «Фрэнсис».

● В Москве и Санкт-Петербурге отменено или перенесено около 230 рейсов. В аэропорту «Пулково» самолет застрял в сугробе.

● На трассах на въезде в Москву и на некоторых участках МКАД образовались километровые пробки и были развернуты пункты обогрева.

● Снегопад вошел в число самых мощных за 146 лет наблюдений. За первую ночь выпало 60% месячной нормы осадков. Средняя высота сугробов составила 40 см.

Фото: Roman Naumov/URA.RU, Shatokhina Natalia/news.ru/Global Look Press; РИА Новости/Кирилл Зыков, инстаграм Фрэнсиса Нганну, скриншот видео «Роскосмоса»