Как правильно выбрать термобелье для бега?

Даже при минусовых температурах организм активно выделяет тепло и пот, поэтому зимой хорошее термобелье – залог комфортной беговой тренировки. Оно помогает быстро отводить влагу и сохранять стабильную температуру тела. Если влага остается на коже, тело быстро остывает, возрастает риск переохлаждения.

Мы попросили Виктора Саветникова, опытного бегуна и PRO-эксперта Спортмастер PRO, рассказать о том, как правильно выбрать термобелье для бега. Как оно должно сидеть на теле? На что влияют материалы, из которых изготавливают термобелье?

 

Зачем бегунам термобелье?

Главная задача термобелья – не согревать, а эффективно отводить влагу от кожи. За счет плотного прилегания и особой структуры материала пот быстро переносится во внешний слой и испаряется. Кожа остается более сухой, а организм поддерживает естественный тепловой баланс.

Для бегунов это особенно важно, так как нагрузка остается высокой на протяжении всей тренировки. Термобелье снижает риск переохлаждения на ветру и после снижения темпа.

Чем термобелье отличается от беговых лонгсливов?

Лонгслив может отводить влагу, но термобелье делает это быстрее, стабильнее и предсказуемее, потому что изначально создано именно для этой задачи.

Беговой лонгслив более универсален, его можно носить как второй слой, поэтому у него свободнее посадка, плотнее ткань, а влагоотвод менее интенсивный. В теплую погоду и при коротких пробежках это не критично, но в минус и под курткой лонгслив часто работает хуже, чем специализированное термобелье.

Термобелье проектируется именно как первый слой, который носится прямо на тело. Оно плотно прилегает к коже и сразу принимает на себя пот. Его задача – не просто дать влаге испариться, а как можно быстрее убрать ее с кожи и передать во внешние слои одежды. В термобелье больше внимания уделяется плоским швам, бесшовным зонам и анатомическому крою, что снижает риск натирания при длительном беге, особенно при использовании нескольких слоев одежды.

Могут ли бегуны использовать термобелье для сноуборда и походов?

Нет, в таком термобелье будет некомфортно. Бег – это почти непрерывная работа с высоким пульсом и активным тепловыделением, поэтому термобелье ориентировано на быстрый влагоотвод и минимальную теплоизоляцию. Оно обычно легкое и тонкое, с плотной анатомической посадкой, чтобы изделие постоянно контактировало с кожей.

Термобелье для сноуборда, горных лыж и походов рассчитано на другой режим. В этих видах активности больше статичных фаз и остановок, поэтому такие модели теплее, плотнее и сильнее ориентированы на сохранение тепла. Для бега они часто оказываются слишком теплыми, что приводит к перегреву и избыточному потоотделению.

По своим свойствам к беговому ближе всего термобелье для беговых лыж. В лыжных гонках нагрузка тоже высокая и продолжительная: спортсмен много потеет и постоянно находится в движении. Поэтому такие модели обычно легкие, тонкие и хорошо отводят влагу. Во многих случаях термобелье для беговых лыж работает не хуже специализированного бегового и может стать хорошим универсальным вариантом.

Какие материалы используют в термобелье?

В термобелье для бега чаще всего используют синтетические материалы, мериносовую шерсть и их комбинации.

Синтетические материалы – полиэстер, полиамид и эластан – лучше всего подходят для интенсивных тренировок, интервалов и соревнований. Они очень быстро отводят влагу от кожи, почти не впитывают пот и быстро сохнут, но на низком темпе и в сильный мороз синтетика может казаться более холодной.

Мериносовая шерсть подходит для спокойных и длительных пробежек, особенно в холодную погоду. Она уступает синтетике по скорости влагоотвода, но лучше сохраняет тепло и продолжает греть даже во влажном состоянии. Меринос менее склонен к появлению запахов, что важно при длительном использовании, но такое термобелье медленнее сохнет и обычно стоит дороже.

Смесовые ткани, в которых меринос сочетается с синтетикой, – универсальный вариант. Они лучше отводят влагу, чем чистый меринос, и при этом теплее и комфортнее, чем чистая синтетика, при беге в низком темпе.

На что смотреть при выборе термобелья?

В первую очередь стоит учитывать интенсивность бега и погодные условия.

Плотность в г/м² показывает, сколько весит ткань на один квадратный метр. Чем ниже плотность, тем изделие тоньше и тем лучше подходит для интенсивного бега. Чем выше плотность, тем больше тепла оно сохраняет.

Для бега чаще всего используют плотность от 120 до 200 г/м². Легкие варианты – для активных тренировок и небольшого минуса, средние считаются универсальными. Более плотное термобелье – для сильного холода или низкого темпа.

Можно купить один комплект на все случаи?

Скорее нет, лучше иметь два комплекта. Дело в том, что термобелье делят по температурным диапазонам: легкие модели для температуры около нуля и небольшого минуса, средние – для умеренного холода, более теплые варианты – для сильных морозов. Разница между ними – не только в толщине, но и в том, насколько активно материал отводит влагу и сохраняет тепло.

Этот температурный режим всегда условный. На комфорт влияет не только температура воздуха, но и темп бега, ветер, влажность и количество слоев одежды сверху. Один и тот же комплект может быть комфортным для быстрого бега при –10 °C и холодным для медленной пробежки при той же температуре.

Один комплект не сможет перекрыть все минусовые температуры. В более теплый минус в нем будет жарко, а в сильный мороз может не хватить тепла.

Оптимально иметь хотя бы два комплекта – более легкий для активного бега и умеренного холода и более теплый для сильных морозов или спокойного темпа.

Необязательно покупать верх и низ в виде комплекта от одного производителя. Часто бывает, что верх нужен легче, а низ – чуть теплее, и в таком случае комбинация может быть даже удобнее готового комплекта.

Как термобелье должно сидеть на теле?

Термобелье для бега должно быть плотным, но не сдавливающим. Оно не должно свободно «болтаться» или образовывать складки, так как это снижает эффективность отвода влаги и может приводить к переохлаждению. Слишком тугое термобелье будет сдавливать тело, ограничивать движения и вызывать дискомфорт.

Признаки правильной посадки:
– изделие плотно прилегает ко всему телу, но при этом нет ощущения натяжения в плечах, подмышках и паху;– швы не натирают;
– рукава и пояс остаются на месте при движении.

Если термобелье сидит правильно, вы практически не замечаете его на теле.

Как понять, что термобелье подобрано неправильно?

Самый очевидный признак – когда во время бега вы сильно потеете, а затем быстро начинаете мерзнуть.

Термобелье выбрано неверно, если:

– уже через несколько минут тренировки ткань ощущается мокрой и холодной;
– вы перегреваетесь уже в начале пробежки;– вы чувствуете дискомфорт под курткой;
– появились натирания и раздражения.

Эффективное отведение влаги и сохранение тепла – комплексная задача. Термобелье отвечает за работу с влагой на уровне кожи, но дальше все зависит от второго и третьего слоя. Если средний слой плохо пропускает влагу или верхняя куртка не выводит пар наружу, пот будет накапливаться и даже самое качественное термобелье не сможет работать эффективно.

Важно, чтобы все слои дополняли друг друга. Термобелье отводит влагу от кожи, второй слой распределяет и проводит ее дальше, а внешний защищает от ветра и осадков, не мешая испарению. Только в такой связке можно сохранить сухость и тепло.

Как ухаживать за термобельем, чтобы сохранить его свойства?

Для стирки лучше выбирать температуру около 30 градусов и деликатный режим, без кондиционеров и смягчителей, поскольку они ухудшают влагоотвод.

Сушить термобелье стоит естественным способом – не на батарее и не в сушильной машине. Модели с шерстью в составе желательно стирать в мешке для стирки, чтобы сохранить структуру волокон. Функциональность напрямую зависит от состояния ткани.

Проще всего ориентироваться на этикетку изделия, на ней указаны рекомендации по режиму стирки и уходу.

Какие хорошие модели термобелья сейчас есть на российском рынке?

Унисекс термобельеNoName Bodyfit с компрессией – баланс комфорта и функциональности. Белье не замечаешь на теле: оно плотно сидит, но не натирает за счет бесшовной конструкции. Ткань хорошо дышит и быстро отводит влагу, поэтому даже при активном беге не возникает ощущения сырости или перегрева.

Термофутболка Moax Race Wind LS с воротником рассчитана на тренировки в мороз и при сильном ветре. Материал тонкий и эластичный, хорошо сохраняет тепло. Ветрозащитная вставка на груди не мешает эффективному отводу влаги и не создает парникового эффекта.

Женское термобелье Craft Pro Wool Extreme хорошо сохраняет тепло за счет мериносовой шерсти в составе, а полиамид помогает изделию держать форму и эффективно отводить влагу. Вафельный трикотаж улучшает теплоизоляцию, делает термобелье мягким и комфортным.

Мужское термобелье NoName Ultimate UX благодаря бесшовной конструкции и эластичным материалам не натирает и не мешает при беге. Ткань хорошо пропускает воздух, эффективно отводит влагу и помогает сохранять тепло даже при интенсивных нагрузках. Защитный воротник и антибактериальная обработка делают комплект комфортным даже для длительных тренировок.

Флис: что за материал? Как выбирать одежду из флиса для спорта?

Как одеваться для бега зимой. Одежда, обувь, аксессуары

Фото: unsplash.com; РИА Новости/Кирилл Каллиников, Алексей Мальгавко