Зарядка в школе: 15-минутная гимнастика, которая точно приносит результаты

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Тренер из Чувашии разработала специальную зарядку для школьников на основе фитнес-аэробики. Опыт оказался настолько удачным, что видеозапись с упражнениями каждое утро транслируют в каждой школе города Чебоксары. Как приучить детей к утренней разминке, рассказали президент Федерации фитнес-аэробики России Татьяна Полухина и руководитель региональной федерации Чувашской Республики Оксана Вербина. 

Больше 20 лет в Чувашии запускают спортивные проекты для всех поколений, общее количество участников превысило 12 тысяч. Фитнес-аэробика признана в регионе базовым видом спорта, а федерация получила 18 государственных грантов. 

Как организовать зарядку в школе

В основе зарядки базовые шаги фитнес-аэробики, которые соединяются в связки и составляют танцевальную программу. Каждому элементу придумали понятное детям название: не просто шаг или подскок, а упражнение «солнышко», «радуга», «звездочка» или «хороший день». Все современные школы оснащены проекторами, в каждом классе на специальном экране по утрам появляется видеоурок, записанный тренерами по фитнес-аэробике вместе с детьми. Учителя начальной школы тоже выполняют упражнения: самым маленьким обычно проще повторять движения за педагогом. 

Зарядка должна быть интересной, зрелищной и энергичной, съемку поручили профессионалам на региональном телевидении. Начинали с самого легкого и доступного комплекса упражнений, главное – поднять ребенка со стула и оторвать от гаджетов, но заинтересовать, а не заставить. Помогает позитивная, современная музыка, узнаваемая в детской аудитории. Важно постоянно обновлять музыкальное сопровождение, чтобы школьники не успели заскучать. В воспитательных целях задействовали отечественные композиции с мотивирующими текстами и придумывали целые спектакли на актуальные для подростков темы. Простор для творчества безграничен: однажды выполняли комплекс упражнений в образе голубоглазых собак породы хаски.

Какие упражнения выбрать 

Все дисциплины фитнес-аэробики можно разделить на три основных направления: аэробика, степ-аэробика и хип-хоп. Младшим школьникам предлагают аэробику в игровой форме и занятия со степ-платформой, для подростков разработали упражнения с элементами хип-хопа. Организаторы зарядки предложили коллегам из других спортивных федераций записать свою разминку, школьники приходят в класс пять-шесть дней в неделю, каждый новый день может начинаться с нового вида спорта. Семь видов спорта, помимо фитнес-аэробики, уже поддержали проект и предоставили видеозапись со своей разминкой. На видеозарядке выросло целое поколение школьников, многие из тех, кто выполнял упражнения для первоклашек, сегодня наставники в начальной школе и волонтеры на спортивных фестивалях. 

В чем польза для ребенка 

Любое движение в детском возрасте – это укрепление мышечного корсета, растяжка, снятие напряжения в спине после длительного сидения за партой. Аэробная нагрузка тренирует сердце и сосуды, помогает сбросить вес, танцевальные элементы фитнес-аэробики формируют правильную осанку и красивую походку. Самый действенный способ увлечь неспортивного ребенка спортом – предложить тренироваться в свое удовольствие, без оглядки на соперников и результаты. Креативная, легкая, ни к чему не обязывающая зарядка в школе позволяет ощутить радость движения, а все, что мы полюбили в детстве, остается с нами на всю жизнь.

Разминка в фитнес-аэробике всегда начинается с энергичных базовых шагов, распределение нагрузки снизу вверх, а не наоборот, более безопасно для головы и шеи. Для профилактики сколиоза при разминке необходимо равномерно нагружать обе стороны тела: выполнять упражнения поочередно с левой и правой ноги. В фитнес-аэробике все движения симметричны и обеспечивают равномерную нагрузку. Упражнения со степ-платформой хорошо укрепляют спину и ноги, подъем и спуск на платформе – один из лучших видов двигательной активности для растущего организма. 

Дополнительно можно использовать джамперы – специальные ботинки для прыжков, упражнения в джамперах укрепляют мышцы, улучшают координацию, снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Даже привычные базовые шаги фитнес-аэробики в джамперах выглядят очень необычно и вызывают настоящий восторг у детей. Разработана особая программа для школьников специальной медицинской группы: освобожденным от физкультуры можно не скучать на лавочках, а выполнять посильные упражнения. Но это следующий проект чувашской региональной федерации фитнес-аэробики.  

ТОП-7 самых доступных упражнений для школьной зарядки 

• Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, выполняем неглубокие приседания и одновременно поднимаем руки вверх через стороны, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. 
• Маршируем на месте, руки сгибаются в локтях по направлению ног, спина прямая.
• Ноги на ширине плеч, переступаем с одной ноги на другую с переносом центра тяжести, одновременно разворачиваем корпус слева направо и справа налево, затем добавляем к шагам круговые движения руками и хлопки по кругу.   
• В приставном шаге попеременно вытягиваем вперед левую и правую ногу, одновременно поднимаем руки вверх через стороны. Приставными шагами перемещаемся слева направо и обратно, на каждый шаг поднимаем руки вверх. 
• Поочередно с левой и правой ноги делаем шаг вперед и возвращаемся обратно, на каждый шаг выполняем движение руками: вперед, вверх, в стороны и вниз.
• Поочередно отставляем ноги в сторону с легким поворотом корпуса, на каждое движение выполняем хлопок, затем слегка приседаем и подпрыгиваем, одновременно поднимаем руки вверх. 
• В прыжке расставляем в стороны ноги, руки поднимаем вверх через стороны, затем маршируем и повторяем первое упражнение комплекса для восстановления дыхания. В финале громко и с улыбкой произносим: «Здоровье в порядке – спасибо зарядке!»