Сколько калорий тратится при отжиманиях от пола?
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Во всех видах спорта есть упражнения, которые получают почетное звание «неотъемлемой части тренировок». Отжимания от пола – одно из них. Отжимания не требуют дополнительного оборудования и качественно прорабатывают плечевой пояс, который включает грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепс и трицепс.
Отжимания от пола – это комплексное упражнение, которое может развивать силу, выносливость, координацию в зависимости от методики применения упражнения и целей атлета.
Расход варьируется, так как он зависят от многих факторов: вес спортсмена, рост, возраст, пол, уровень физической подготовки, интенсивность тренировки – всё это влияет на количество тратимых калорий.
Виды отжиманий от пола
Отжимания от пола – это одно из самых распространенных и эффективных упражнений во многих видах тренировок. Они развивают верхнюю часть тела, тренируют грудные мышцы, трицепсы и плечи. Но, несмотря на первоначальную простоту, есть много нюансов, которые можно учесть в технике выполнения отжиманий от пола.
В зависимости от того, какие мышечные группы вы хотите прокачать, можно выбрать виды отжиманий. Расход калорий у этих видов отличается, но не так сильно, как в зависимости от веса спортсмена. Поэтому все указанные ниже виды отжиманий укладываются в таблицу расхода калорий чуть ниже:
- Классический вариант – это когда ладони расположены на ширине плеч, а ноги находятся вместе. Этот вид отжиманий активирует грудные мышцы, трицепсы и дельты.
- Если вы хотите сосредоточиться на трицепсах, просто приблизьте свои руки поближе друг к другу на ширине плеч или чуть уже. В таком случае основной нагрузкой обеспечивается наружная головка трицепса.
- Для увеличения нагрузки на верхний слой грудных мышц стоит попробовать отжимания с наклоном. Вам потребуется низкий стенд (например, ступеньку), на которую вы будете ставить ноги.
- С другой стороны, если вы хотите сосредоточиться на нижних мышцах груди, попробуйте отжимания с верхним наклоном. В этом случае ваши руки будут на стенде, а ноги – на полу.
- Усложните отжимания от пола, используя различные инструменты. Например, отжимания на брусьях или жимболах активизируют вашу ядро и делают работу больше мышц.
- Если вы опытный спортсмен, попробуйте прыжковые отжимания. Тут главная задача – оторвать руки от пола по сразу после отжимания тела от пола. Эти виды отжимания требуют максимального развития мышечной силы и скорости.
Сколько калорий сжигается при отжиманиях от пола?
Понятно, что конкретное количество сгораемых калорий зависит от многих факторов: начиная от интенсивности выполнения упражнения и заканчивая индивидуальными особенностями организма. Но все же существуют средние показатели, которые помогут нам сделать грубую оценку.
Исследований и точных данных по расходу калорий отжиманиями нет, но считается, что в среднем 1 отжимание тратит от 0,3 до 0,6 калорий. Нужно понимать, что при отжиманиях мы работаем против собственного веса. То есть, чем тяжелее человек, тем большую нагрузку он создает на мышцы и тем больше энергии тратит. Тут расход пропорционален, а в таблице ниже приведён пример расчёта для веса 60 кг:
| Число повторений | Ккал, низкая интенсивность | Ккал, высокая интенсивность |
|---|---|---|
| 5 | 1.5 | 3 |
| 10 | 3 | 6 |
| 15 | 4.5 | 9 |
| 20 | 6 | 12 |
| 25 | 7.5 | 15 |
| 30 | 9 | 18 |
| 35 | 10.5 | 21 |
| 40 | 12 | 24 |
| 45 | 13.5 | 27 |
| 50 | 15 | 30 |
| 55 | 16.5 | 33 |
| 60 | 18 | 36 |
Как увеличить расход калорий при отжиманиях от пола?
Чтобы расходовать больше калорий, выполняя отжимания от пола, стоит уделить внимание следующим советам:
- Изменяйте темп отжиманий. Быстрые отжимания помогают сжигать больше калорий, чем медленные за счет увеличения частоты биения сердца. Но не забывайте о контроле над техникой выполнения.
- Выполняйте больший тренировочный объем. Делаёте больше повторений в подходе или больше рабочих подходов.
- Применяйте различные виды отжиманий. Это поможет вовлечь в работу различные мышечные группы и сделает тренировку более разнообразной, а следовательно и эффективной.
- Сокращайте отдых и увеличивайте интенсивность.
Регулярность тренировок и соблюдение правильной техники выполнения упражнений не только увеличит эффективность отжиманий, но и предотвратит возможные травмы.
Как часто можно отжиматься от пола?
Итак, вы решили внести в свою тренировку отжимания от пола. Отличный выбор! Отжимания – это универсальное упражнение, которое развивает практически все группы мышц. Но важно знать, как правильно регулировать нагрузку и как часто можно выполнять этот комплекс.
В идеале, отжимания делаются через день, чтобы мышцы успевали отдыхать. Если вы занимаетесь в тренажерном зале и используете сплит-тренировки, в таком случае отжимания могут остаться как 3 раза в неделю в качестве разминки, а могут и 1 раз в неделю в тренировку грудных мышц.
- Разные мышцы, разные тренировки. Самое главное, что необходимо понимать при выполнении отжиманий – это упражнение затрагивает множество групп мышц, включая грудные, трицепсы, дельты и корпус. Это означает, что они нуждаются в определенном времени для восстановления. Поэтому рекомендуемый режим для новичков – это чередование дней тренировок и отдыха 1 через 1.
- Пользуйтесь прогрессией. Начинайте с небольшого числа отжиманий и постепенно наращивайте нагрузку. Таким образом, вы сможете продолжать прогрессировать и не угрожать своему здоровью.
- Восстановление также важно. Убедитесь, что вы даете вашему телу достаточно времени для восстановления. Помните: восстановление – это та часть тренировки, когда мышцы растут!