РАССЛАБЬСЯ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЕЖАТЬ БЫСТРЕЕ
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Парадокс, но это так. Состояние напряжения, во время бега, ставит под угрозу форму, технику и как следствие, снижает экономичность, эффективность бега.
Когда бежишь, необходимо уметь расслабляться, как физически, так и ментально. Достигается это методом выбора наиболее удобного для Вас темпа, скорости бега. Стоит лишь посмотреть как преодолевают дистанции элитные атлеты. Нет зажатости, взгляд направлен строго вперед, руки принимают активное участие в труде.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПРИЗЕМЛЕНИЕ СТОПЫ
КАК РАССЛАБИТЬСЯ ?
Приучите себя делать "проверку тела" на тренировке. Чек-лист
Начните с головы и продвигайтесь вниз
1. Голова прямая, взгляд направлен строго перед собой? Расслаблена ли шея?
2. Не сгибай плечи!
3. Не прилагайте усилия в расположении и удержании кистей рук в кулаках, делайте это с минимальным, но необходимым усилием!
4. Контроль дыхания, спокойное и размеренное, с помощью диафрагмы и живота.
5. Локти должны быть под углом, примерно девяносто градусов, запястья расслаблены.
6. Держите удобный для вас темп и подходящую скорость бега, которые позволяют осуществлять "проверку тела". Не "хлопайте" стопами по поверхности.
7. На тренировке периодически контролируйте наличие напряжения, отмечайте, после чего и где оно проявляется, записывайте в тренировочный дневник всё, что отследили.
8. Если не работать над напряжением на тренировочных беговых сессиях, то на соревновании это может сыграть злую шутку, не надо надеяться на лучшее в этом аспекте.
9. Многие атлеты проводят время, упорно работая, чтобы стать лучше, но не менее важно приучить себя расслабляться именно во время бега, "переключать передачи" - тратить меньше энергии, усилий на каждый шаг.
Источник фото: инстаграм Легенды