Что за день съедает топовый кроссфит-атлет?
«Это без учёта допинга» - скажут многие
Ноа Олсен - атлет, в отношении которого все уже устали прогнозировать. Но мы поговорим не о его успехах и более частых и досадных неудачах, а о том, сколько и что он ест в течение дня. Помните о том, что копировать его рацион не нужно - все должно быть индивидуально и у Олсена все так и есть - диета составлена строго под него с учетом нагрузок и соревновательных целей.
Итак, смотрим:
Завтрак
1,5 булочки из дрожжевого теста
чашка черники
банан
1 целое яйцо+2 белка
овощи
половина мерной ложки протеина, размешанного в кофе
мультивитамины и рыбий жир
БЖУ: 47/10/115 г
После тренировки
протеиновый коктейль, заправленный углеводами, электролитами и аминокислотами
Ланч
чашка белого риса
чашка говяжьего фарша
овощи
БЖУ: 35/45/18 г
После тренировки
протеиновый коктейль, заправленный углеводами, электролитами и аминокислотами
Ужин
чипсы из хумуса
ньокки (итальянские клёцки)
куриная сосиска
половина авокадо
брокколи
салат из капусты и орехов
БЖУ: 47/129/73 г
Перед сном
смузи: протеин, две столовые ложки арахисового масла и половина банана
Всего за день 3165 калорий, из них 167 г белка, 460 г углеводов, 73 г жиров
