Блог Подсобка тренера

Развитие выносливости у футболистов. 2 способа

Рассмотрим 2 вида тренировки выносливости без использования мяча и малых игр.

  1. 12 минут бега (Тест Купера)Чтобы выполнить этот тест:Команда должна бегать по полю на максимальной мощности в течение 12 минут;Данные, полученные в ходе теста, определяют расстояние, пройденное игроком за 12 минут.За счет этого теста мы развиваем общую выносливость.Этот тип тестов может использоваться в различных видах деятельности, таких как легкая атлетика; Однако из этого упражнения измерять интенсивность нагрузки в футболе не совсем логично, из-за изменения темпа, который обычно требуется для этого вида спорта.
  2. Более подходящий для футбола вид развития выносливости  это - Интервальный тест или «Курс - Ванетт»

Этот тест заключается в том, что игрок перемещается из одной точки в другую, которые находятся на расстоянии 20 метров, изменяя направление со скоростью, указанной звуковым сигналом, который постепенно ускоряется. Виды интервальных испытаний:

  • Непрерывные звуковые сигналы: спортсмен бежит непрерывно, поскольку нет перерыва, а темп постепенно увеличивается
  • Тесты с прерывистым звуковым сигналом: темп увеличивается постепенно, как в тесте другого типа, но разница в том, что здесь короткое время отдыха составляет примерно 10 секунд после каждого запуска.

Преимущества прерывистого интервального тестирования в футболе- очень реалистичный тест с точки зрения футбольного матча, поскольку спортсмен бежит на расстояние 20 метров, где после короткого перерыва происходят изменения направления и длинные пробежки.

Автор

Комментарии

  • По дате
  • Лучшие
  • Актуальные
  • Друзья