Кроссфит упражнения: выход силы на кольцах
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Выход силы на кольцах это такое упражнение, которое хочет выучить почти каждый, как только увидит его на тренировке по кроссфиту. Все дело в том, что это достаточно эффектное упражнение, демонстрирующее силу и координацию движений.
Выполнение выхода силы на кольцах существенно отличается от своего собрата на перекладине, по причине того, что кольца являются нестабильным снарядом и движение тела во время выхода на перекладине и кольцах разные.
В кроссфите применяются два вида выхода силы на кольцах:
- силовой выход.
- выход киппингом.
Расммотрим эти два вида подробнее:
Первый вариант используется для отработки техники выхода, а также для увеличения силовых показателей (например с дополнительным весом). Обычно данный выход силы не применяется в кроссфит комплексах, по причине большого расхода сил. Для выполнения силового выхода необходимо обязательнно использовать закрытый хват (false grip), иначе у вас просто не получиться перейти от подтягивания к отжиманию от колец.
Второй вариант используется в комплексах, для выполнения большого числа повторений без особых силовых затрат. Техника выполнения выхода силы киппингом намного более сложна, чем в силовом варианте, поэтому обучение выходам силы на кольцах начинают с силового варианта. В данном варианте используется обычный хват колец.
Обучение выхода силы на кольцах начинают с силового варианта:
В начале осваивается переход от подтягивания к отжиманиям на низких кольцах, с помощью резинового амортизатора или с опорой ногами на покрышке. Следующий этап - обучение закрытому хвату и применение медленного опускания из упора в вис на кольцах (негативные повторения). Далее - выход силы с раскачкой закрытым хватом.
Последний этап - выход силы без раскачки закрытым хватом.
Обучение выходам силы киппингом выполняется после освоения силовых выходов. В начале осваиваться киппинг подтягивания на кольцах, а уже после добавляется переход в упор.
Подробнее об обучении выходу силы на кольцах в нашем блоге.