Тренер Бурин проводит разминку

Полноценная разминка выполняется, как видите, на полноразмерной поляне, но я вполне допускаю, что и на одной половине можно найти месето для всех упражнений. Главное - запомнить порядок, может даже записать? Смешно наверное будет, если в какой-то момент полезешь в карман за блокнотиком, или за распечатанным этим постом. Заламинированным. А вообще лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки. Я не буду отдельно писать насколько это важно. Это прописная истина. Просто лениться не надо. Если как следует размяться - не нужны никакие разогревающие мази и прочее. Итак, вот что делали мы.

•  
• Легкий бег лицом вперед.
• Легкий бег спиной вперед.
• Змейка лицом вперед.
• Змейка спиной вперед.
• Бег с захлестом голени назад - через шаг.
• Бег с высоким подниманием бедра - черз шаг.
• Руки согнуты в локтях, плечи паралельно лицевой - подскоки вправо - влево.
• То же - спиной вперед.
• Подскоки с вращением рук вперед.
• Подскоки с вращением рук назад (спиной вперед)
• Подскоки правым боком, с движением руками вверх-вниз.
• То же - левым боком.
• Кариока (см. видео)
• Легкое ускорение туда и обратно.
• Растяжка
• Ноги значительно шире плеч, плавный наклон вперед, (см. видео)
• К левой ноге и правой ноге. по 8-10 секунд.
• Круговые вращения тазом.
• Скручиваения с легким наклоном туловища вперед.
• Круговые движения рук: вперед, назад, навстречу друг другу.
• Шея - плавные движения. Вперед-назад, вправо-влево, круговые движения.
• Наклоны в строны. Рука скользит по бедру, потом - рука вверх.
• Повороты туловища. (см видео)
• Скручивания с подьемом колена. Руки под прямым углом и согнуты в локтях. Левый локоть - к правому колену.
• Ноги заметно шире плеч - приседание на одну - растяжка другой, можно назвать это выпадами в сторону. Не совсем точное описание - см видео, там и конкретные советы, стопа стоит на паркете целиком.
• Сели на одну ногу, колено под 90 градусов. 8-10 секунд. Вторая нога - то же самое.
• Разминка коленей. Плавные движения.
• Стойка на одной ноге - пятка к попе. Опорная нога чуть согнута, живот втянут, вторая рука - вперед. То же на другой ноге.
• Приседания, ноги шире плеч, стопы чуть раскрыты, руки вперед. 10 раз.
• Разминка голеностопа - несколько этапов. См. Видео.
• Выпады вперед - направление стоп - вперед паралельно друг другу. Прогиб назад, с разворотом туловища.
• Упор лежа, растяжка икроножной мышцы.
• 10 отжиманий.

Вот тут я думал что уже все... но дальше - беговая разминка!

• Мах ногой вверх - через каждые два шага. И ускорение от центральной линии
• Подтягивание колена к груди с выходом на носок (через 2 шага). Семенящий бег от центра.
• Выпады со скручиванием. через каждые два шага. От центральной - подскоки.
• Выпады в стороны - через два подскока. Пдскоки от центра.
• То же - другим боком.
• Захлест голени на каждый шаг, от середины - ускорение.
• Высокое поднимание бедра, от середины - ускорение.
• Ускорение с рваным темпом - 2 площадки.

После этого - тянуться самостоятельно. Я думаю нижнему стрейчингу мы еще время посвятим. Там просто не было условий.

Я надеюсь, что этот пост вы тоже сочтете полезным. Конечно те кто постоянно тренируется - умеют разминаться. Или давно на это забили. Я тоже относился как-то спокойно, без фанатизма. Но вот вчера немного опоздав на свою "группу здоровья", я перед тем как выйти на паркет провел сокращенную разминку (не было у меня с собой этого текста или этого видео), и почувствовал разницу. Правда. Конечно сказалось и то, что накануне меня изрядно погоняли. Но об этом - еще расскажу. Надеюсь выложить еще одно видео к вечеру. Или завтра.