Эмоции в спорте. Помогают или мешают?

Вот события прошедшей недели, в которых напрямую замешана психология, а именно эмоции.

Тренер баскетбольного ЦСКА Димитрис Итудис в преддверии полуфинала с «Нижним Новгородом», говорит о том, что главным для его парней будет справиться с эмоциями после «Финала четырех» Евролиги, где ЦСКА потерпел тяжёлое поражение от «Олимпиакоса». На следующий день появляется реплика президента армейцев Андрея Ватутина, в которой он говорит о психологии, как о причинах очередной неудачи его команды в Ф4, а также признаётся, что в клубе будут обсуждать вариант с приглашением в команду психолога.

Давно пора. И странно, что в таком гранде европейского баскетбола, каким без сомнения является ЦСКА, его до сих пор нет.

— Не знаю, может, необходимо при подписании контрактов проводить тесты на стрессоустойчивость, — также задаётся вопросом Андрей Ватутин.

Примерно об этом я говорил в одном из своих первых постов на заре появления этого блога, где речь шла о том, что сознание сужается в момент лично значимой ситуации.

Идём дальше. Руководитель команды Формулы 1 «Мерседес» Тото Вольф приносит извинения гонщику Льису Хэмилтону за неправильное решение по ходу гонки — пригласить британца на второй пит-стоп, из-за которого тот потерял время и упустил победу. «Это был просчет в пылу борьбы».

На открытом чемпионате Франции по теннису россиянин Михаил Южный во время неудачного складывающегося для себя матча, 11 раз бъёт ракеткой по голове, после чего снимается с соревнований якобы из-за травмы спины. Чуть ранее 10-летний теннисист, с которым начинаем работать, ставит задачу себе и мне: «Научиться сдерживать эмоции, они мешают мне играть».

Наконец, последний матч капитана элитной футбольной команды, который «Ливерпуль» проигрывает «Сток Сити» со счётом 1:6. Уходя с поля, Стивен Джеррард плачет. Да и многие на трибунах тоже…

Без эмоций, без настроя на полную самоотдачу, в спорте в общем-то делать нечего. Однако чрезмерные эмоции приводят к роковым ошибкам в соревновательной борьбе. Каждому с кем приходится работать, говорю: «На соревнованиях наступит момент, когда ты потеряешь способность себя контролировать, эмоции захлестнут и всё пойдёт как всегда».

Так что же такое эмоции?

По сути, это то, как мы оцениваем происходящее, а оцениваем мы его исходя из того, что должны показать, хотим достичь. Эмоции это то, что я ощущаю и чувствую #прямосейчас — получается/не получается: положительные и отрицательные разной степени выраженности. Когда наши хоккеисты ушли с награждения — это история про сильные негативные эмоции.

Эмоции — это уровень активации нашей нервной системы, если хотите это адреналин или норадреналин. За эмоции отвечают конкретные нейроны правого полушария, а они отличаются высокой инерционностью. Вот почему мы не можем быстро успокоиться. У каждого спортсмена есть свой индивидуальный уровень активации нервной системы. При его превышении тот теряет способность себя контролировать. В таких случаях как раз и говорят — «захлестнули эмоции».

Эмоции оказываются тем фоном, который предопределяет особенности нашего поведения в конкретный момент — панику, лихорадку, кураж, мандраж, апатию или мобилизационную готовность к соревновательной борьбе.

Ранее я неоднократно говорил о формировании уверенности спортсмена. Добавлю, что главное в появлении уверенности — это умение управлять своими эмоциями. Если контролируешь эмоции, значит контролируешь и себя.

Есть простой прием, как проверить умение контролировать свои эмоции. Надо ответить на вопрос, можешь ты расслабиться в определённой ситуации или нет. Дело в том, что в нашей нервной системе всего два процесса — возбуждение и торможение. Первый отвечает за повышение уровня активации нервной системы, второй за снижение. Возбуждение — это напряжение (в том числе мышц), торможение — расслабление (в том числе уравновешенность эмоций). Учить напрягаться, никого не надо — это все умеют. А вот расслабляться умеют единицы. Как я уже говорил, Усейна Болта учили этому с 13 лет.

И для этого действительно существуют конкретные психологические техники. Каждый раз с новым спортсменом мы прорабатываем особенности его реагирования в ситуациях самой значимой спортивной борьбы, и находим индивидуальные приемы контроля и регуляции своих эмоций.

Научиться расслаблять мышцы, при этом чувствуя это, мы можем только тогда, когда наши эмоции спокойны, а чувства уравновешены. Оказывается, только в этот момент спортсмен способен адекватно оценивать ситуацию и принимать единственно правильное решение.

Запомнилось, как Лионель Месси бил по воротам в полуфинале с «Баварией» — три удара. Первый — точно во вратаря и Лео покачал головой. Второй и третий, оказавшиеся голевыми, были в самые углы, он заранее намечал их. Это пример эмоциональной рефлексии и адекватного решения.

В заключении хочется отметить наших гонщиков. Четвертые места в Монако в классах Formula 1 и Formula Renault 3.5 заняты впервые в карьерах обоих. Это очень приятные новости.

P.S. На следующей неделе буду на международной конференции по психологии спорта «XIII Рудиковские чтения — 2015». Выступаю там с докладом «О направлениях практической психологии спорта».