Без анатомии никуда.

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

И так поговорим об анатомии мышц наших НОГ.

Как мы знаем, чтобы правильно что-то развивать - нужно знать, как это устроено, верно? Поэтому прежде чем приступать к тренировке наших ножечек, приступаем к изучению данной статьи. Кстати ноги - самая большая мышечная группа в человека, поэтому качать их нужно и советуем  очень ответственно к ним относится.

 Поговорим о трёх самых больших частях наших ног.

• Голень (Это то,что находится сзади ноги, под коленями, они дают возможность подниматься на носки, можете сейчас попробовать подняться,чтобы понять о чём я)
• Квадрицепсы ( передняя часть ног, разгибают их в колене)
• Бицепсы бедер (задняя часть ног, находятся под нашей мягкой частью - попой, сгибают ноги в колене)

Именно эти три части и нужно качать, так как это будет наиболее эффективно для прокачки этой мышечной группы.

Голень - состоит из двух частей: Икры и так называемая Камбаловиднаямышца, которая находится под икрами. Здесь есть одна хитрость: икры работают когда нога выпрямлена в коленях, а камболовидная, когда нога согнута в коленях. Поэтому голень тренируют как стоя, так и сидя.

Квадрицепсы (часто называют четырёх главой мышцей бедра) Самые сильные мышцы в наших ногах, главное задание - разгибание ноги в коленях.

Бицепс бедра - основн. функция сгибание ног в коленных суставах и вторая важная функция - это разгибания нашего тулуба, при зафиксированной, неподвижной голени. Для развития бицепсов бедра важны не только сгибания наших ног, но и разгибания тулуба - МЕРТВАЯ ТЯГА.

Нужно ли тренировать ноги?

Плюсы:

• Эстетика.
• От тренинга ноги будут развивать и другие мышцы, так как это базовые мышцы которые дают сверхмощную суперкомпенсацию.
• Сильные ноги - более большая устойчивость ( важно как и в жизни, так и в спорте, единоборствах например).

Минусы при тренинге ног:

• Могут быть проблемы с суставами. По этому сверх большие веса брать, если вы не профессионал, не рекомендуется.
• Возможно прекращение роста ног в длину у молодых людей, если переборщите с весами. ( Рост в длину идёт только до 20-25 лет).
• Отбор ресурсов у других мышц. Чем больше вы тратите восстановительных ресурсов на одну группу мышц, тем меньше остается для другой.

Скажу, что советую на счёт тренировать ноги или нет.

• Тренировать ноги нужно.
• Тренировать нужно осторожно, дабы не повредить суставы, а это обязательная разминка и слежение за техникой выполнения упражнений.
• Тренировать советую все три основных группы мышц указанных выше, и равномерно, чтобы ноги имели красивый вид.
• Тренировать ноги нужно эффективными упражнениями.