ОРКТ в спорте. Техника «Чудесный вопрос» и возвращение спортсмена после травмы.

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Ориентированная на решение краткосрочная терапия в спорте.

Техника «Чудесный вопрос» и возвращение спортсмена после травмы.

Психологическое консультирование спортсменов в период возвращения после травмы рассматриваться как процесс конструирования функциональных решений. Иными словами, в работе с травмированным атлетом в рамках ОРКТ важен переход от «терапии травмы» к «терапии возможностей». Вместо фокуса на болезненных ощущениях и анализа того, почему возникла тревога, связанная с травмой, внимание спортсмена перенаправляется на поиск уверенности в выполнении тех или иных спортивных задач, постановку целей на тренировки или соревнования и т.д.

Одним из инструментов ОРКТ в спорте может выступать техника «Чудесного/волшебного вопроса», которая предполагает создание гипотетического сценария, помогающего спортсмену выявить микро-признаки прогресса в поведении, изменении эмоциональных и телесных ощущений, и даже коммуникации с тренером и партнерами по команде. Задача спортивного психолога в рамках данной техники - с помощью уточняющих вопросов превратить абстрактное «всё когда-нибудь наладится» в детальный протокол успешных действий. Давайте рассмотрим на примерах.

Примеры формулировки вопросов

1. Утренние маркеры: смена фокуса с «травмы» на «цель»

• Вопрос психолога: Представь, что ночью произошло чудо, болезненные симптомы и другие последствия травмы (например, избыточная осторожность) полностью исчезли. Ты просыпаешься. Каким будет самый первый, даже крошечный признак этого чуда? Как ты встанешь с кровати? Что в твоих движениях или мыслях за завтраком скажет тебе: «Сегодня я снова в деле»? Как чувствует себя тело?»  Комментарий: стоит отметить, что фразы «болезненные симптомы» и «избыточная осторожность» взяты из нарратива спортсмена как пример полярного, нежелательного состояния. При этом присутствуют и открытые вопросы про мысли и телесные ощущения.
• Спортсмен (здесь и далее – обобщенные кейсы ответов игроков): Думаю, пойму это, как открою глаза. Не буду первым делом осторожно разгибать ногу под одеялом, прислушиваясь к ощущениям, «тянет» или нет. Просто скину одеяло, вскочу и пойду в душ. На завтраке не буду гуглить упражнения для ЛФК, а буду смотреть в телефоне расписание тренировки и думать: «Так, сегодня работаем над скоростью, надо бы выложиться».

2. Вход в процесс: первые изменения

• Вопрос психолога: Ты идешь на первую тренировку в общей группе, «чудо» действует. Что твои товарищи по команде заметят в твоем поведении или настроении, что даст им понять: «А он вернулся!»?
• Спортсмен: Они увидят, что я снова шучу и «включаюсь» в разговоры. Я буду просто как все готовиться к тренировке, зашнуровывать бутсы, не думая о том, как там нога.

3. Разминка: Возвращение к автоматизмам

• Вопрос психолога: И вот ты выходишь на разминку в состоянии «после чуда». По каким ощущениям в теле ты поймешь, что уверенность возвращается? Куда направлен твой взгляд? Каким станет твой бег? Если бы кто-нибудь снимал твою разминку на камеру, что бы ты увидел в твоих движениях такого, чего не видел вчера?
• Спортсмен: Мой взгляд поднимется от газона, увижу спины парней впереди, услышу, о чем шутят, сам вставлю какую-то шутку. В движениях исчезнет «робость», я перестану беречь левую ногу, буду думать о технике в целом, подключатся автоматизмы, буду больше смотреть на партнеров. Почувствую, что бутсы вгрызаются в газон, а не проскальзывают. В скорости прибавлю, в разворотах.

4. Игровые ситуации: Решительность в контакте

• Вопрос психолога: Идет двусторонка, «чудо» в действии. Тебе нужно пойти в жесткий стык или выполнить мощный рывок. Как твое тело реагирует на эту команду? Что в твоих движениях скажет сопернику, что ты не собираешься уступать? Какое выражение лица будет у тебя в этот момент?
• Спортсмен: Просто увижу мяч, пойду на него. Между «вижу» и «делаю» нет паузы: «А вдруг хрустнет?». Войду в этот эпизод на хорошей скорости. Соперник почувствует, что я стою на ногах жестко. Лицо будет сосредоточено, хорошая спортивная злость вернулась. Я не буду проверять ногу после стыка, а побегу открываться под ответный пас.

5. Взгляд со стороны: социальные признаки успеха

• Вопрос психолога: Твой тренер наблюдает за тобой с бровки. Что именно в твоей технике или в твоем подсказе партнерам, заставит его задуматься: «Наконец-то он возвращается!»? Какие три признака он заметит первыми?
• Спортсмен: Первое — он увидит мою наглость. Я снова начну подсказывать игрокам, кричать: «Вышли!», «Спокойно!». Второе — он заметит, что я перестал делать лишний движения как бы для подстраховки. И третье — он увидит мою улыбку после удачного момента. Он поймет, что я больше не борюсь с собой, я снова играю в «свой» футбол, в удовольствие.

6. Послевкусие: Эмоциональный итог тренировочного дня

• Вопрос психолога: Давай представим, что тренировка уже закончена, «чудо» закрепилось. Ты в раздевалке. О чем ты разговариваешь с парнями из команды? Какие цели захочешь обсуждать теперь, когда мысли о травме больше не занимают твое внимание?»
• Спортсмен: Вместо того, чтобы побежать к первым делом к врачу за льдом, посижу с ребятами, выпью гель или изотоник, будем спорить о том, почему мы пропустили в последней двусторонке. Поговорим, что можно сейчас добавить в тренажерке. Вечером я усну приятной усталостью в мышцах, подумаю о предстоящей игре.

7. Интеграция: Психологическая готовность к матчу

• Вопрос психолога: Продолжаем «чудесный вопрос. Представь момент выхода на официальную игру. Ты готовишься к выходу на поле. Какие ощущения в теле и какие мысли в голове подсказывают тебе, что ты готов к борьбе на 100%?
• Спортсмен: Думаю, я почувствую этот знакомый легкий, но воодушевляющий мандраж. Мышцы в тонусе. В голове одна мысль: «Наконец-то, как долго я этого хотел, сейчас я им покажу». Я выйду на поле, сделаю первое жесткое касание и даже не вспомню, какая нога была травмирована. Буду думать о тренерских установках и взаимодействии с ребятами.

Вопросы спортивного психолога в рамках ОРКТ - способ детализации предпочитаемого будущего. Когда спортсмен произносит эти слова вслух, он создает «черновик» достижения целей в спорте. Каждая деталь — от интонации в раздевалке до направления взгляда при рывке — становится реальным инструментом, который можно использовать на поле уже сегодня.

Автор: Грушко А.И., к.психол.н., спортивный психолог