Баня VS Массаж: сравнение ритуалов восстановления для спортсменов

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Роль бани и массажа в восстановлении спортсмена 

Влияние бани и массажа на организм человека комплексно и многогранно. Всё зависит от характера, времени и остроты воздействия. Мышцы можно как расслабить, посредством медленного глубокого массажа, так и тонизировать, применив быстрые вибрационные техники. Точно также и баня, общий расслабляющий эффект от теплового воздействия сложно преувеличить, но если добавить неотъемлемый ритуал в виде ледяной купели на 30-60 секунд, тонус тела обеспечен.

Со стороны крово-лимфотока — воздействие выжимающих массажных техник, вибрации и вертиколизации конечностей работают лучше любой прессотерапии, а в бане этот же эффект достигается с помощью вибраций от веничного воздействия и чередующегося контраста. 

Что касается нервной системы, а именно «касается», ведь кожа формируется из того же слоя клеток, что и мозг. От характера механического и теплового воздействия гамма впечатлений может быть очень разнообразной — во время ритуала можно как расслабиться, отдохнуть, так и взбодриться, настроиться на тренировку. В этом могут помочь и средства, проникающих через кожу (соль, грязи, водоросли) и ароматические масла.

Баня и массаж — нерушимый союз?

Конечно, баню и массаж лучше всего применять в комплексе для достижения лучшего результата — их синергический эффект сложно переоценить. Баня, пожалуй, будет более благодарно восприниматься спортсменами из зимних видов спорта (фигурное катание, хоккей, лыжи). Массаж чуть более может быть востребован в период высоких нагрузок и перетренированности, возможно, при наличии беспокоящего дискомфорта/травмы, где нужно локальное точечное воздействие.

Предстартовый период

Принято считать, что «спортивный» массаж – это силовой, глубокий массаж. На самом деле, спортивный массаж делится на «предстартовый» с коротким, резким, мобилизующим характером воздействия и восстановительный, помогающий сразу после тренировки простимулировать выведение продуктов окисления, для снижения крепатуры и профилактики травм. 

Баню непосредственно перед тренировкой посещать не стоит, так как тепловой эффект может слишком сильно расслабить мышцы. Поэтому лучше париться в качестве восстановления после тренировки, чтобы пролонгировать липолитический эффект от физической нагрузки за счёт стимуляции ЧСС – получается пассивное кардио. Можно и усилить эффект, например, с помощью контрастных процедур, что потренирует сосудистую систему или добавив солевой скраб, пилинг рукавичкой кесе (особенно для улучшения чувства в воде для пловцов). 

Расслабление и ментальное восстановление

Для многих спортсменов восстановительные ритуалы обладают мощным эмоциональным эффектом. Существуют люди, которые расслабляются сразу, но большинству спортсменам нужно дойти до грани и только перешагнув через неё, происходит расслабление. Спортсменам важно определить, какой путь им ближе и заранее предупредить мастера. Тогда, например, пар-мастер будет либо постепенно прогревать человека под монотонное шуршание веника, либо сильно поддаст пар, чтобы “щелчок” произошел уже в холодной купели. Точно так же и массажист прорабатывает мышцы либо плавно, либо с особым усием и иногда даже “до боли”. 

Идеальный план: как совместить баню и массаж

Всегда важно помнить об индивидуальных особенностях организма и травмах, но если исключить их и говорить о «восстановлении», как о части тренировочного процесса, то  идеальная схема будет выглядеть так: 

• Предтренировочный короткий массаж (5-10 минут) с элементами стретчинга
• Тренировка
• Прогрев в бане, обязательно с контрастными процедурами
• Глубокий, плотный массаж с акцентами на мышцы. Возможно применение инструментальных техник (вакуум, скребки, перкуссия и т.д.). 
• Полноценный сон
• На следующий день: хороший общий профилактический массаж. 

Конечно, многое зависит от вида спорта, фазы подготовки, наличии/отсутствии тех или иных травм, а также подкрепляющего опыта. 

Самовосстановление

Разумеется, «самомассаж» и «самопарение» всегда лучше, чем «ничего», но такие процедуры точно не сравнятся с массажем профессионала и работой пар-мастера. Это абсолютно другой уровень воздействия. Для максимального эффекта лучше всего попросить своего массажиста/пар-мастера рассказать и показать несколько ритуалов восстановления, которые легко повторить самому. 

Заключение

Баня и массаж — ритуалы восстановления, которые способны не только улучшить самочувствие, но и кратно сократить путь спортсмена к заветным результатам и медалям. Именно поэтому важно грамотно совмещать парения и массажные сеансы — в комплексе «Бани Малевича» как раз созданы все условия для идеального дня отдыха спортсмена. Банные разряды и SPA-пространство находятся в сердце парка Малевича, среди высоких елей и свежего воздуха.