Экипировка бегуна зимой

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Часть 1.
Зимой можно бегать с комфортом — главное понять, как правильно одеться.
Самая частая ошибка — одеваться на пробежку в столько же слоев одежды, как и на прогулку.
При беге температура тела быстро повышается: становится жарко, растет пульс, возникает желание открыть шею — а это уже риск легко простудиться.
☝Запомните простое правило:
Когда собираетесь на пробежку зимой, представляйте, что на улице на 8–10°C теплее.
Если вы мерзнете быстро — на 5–7°C.
Например, на улице –3°C → одеваемся, как на прогулку при +5-7°C.
А теперь про то, что же на себя надеть:
🎅 Голова
1. Повязка на уши: идеальна для +8…–2°C. Закрывает уши и лоб.
2. Беговая шапка: до -10°C градусов подойдет тонкая беговая шапка. Например, из полиэстера, не рекомендуем брать хлопковую.
При температурах ниже -10°C, можно выбрать шапку из материала термобифлекс, она лучше защищает от холода.
💡 Важно: ориентируйтесь на свои ощущения. Если при +3°C у вас мерзнут уши даже при ходьбе — повязка/шапка нужна. Если нет — можно бежать и без нее.
🧣 Шея
1. Кофта с воротником, бадлон/водолазка: подойдут при температуре до +8°C и отсутствии ветра.
2. Бафф: идеален для температуры ниже +8°C. Можно закрыть им шею и нос.
3. Шарф: подойдет новичкам, как аналог баффа.
🎽Верхняя часть тела — по температуре
1. От +10 до 0°C:
1 слой — термобелье (синтетика)
2 слой — кофта или лонгслив (футболка с длинным рукавом)
3 слой (если пасмурно, ветер, дождь) — легкая беговая ветровка + тонкие перчатки.
2. От 0 до –10°C:
1 слой — термобелье (синтетика)
2 слой — кофта или лонгслив
3 слой — вместо легкой ветровки — беговая куртка средней плотности. Перчатки, бафф/шарф — обязательно.
3. Ниже –10°C:
1 слой — теплое термобелье
2 слой — кофта или лонгслив
3 слой — беговая куртка средней плотности, перчатки, бафф/шарф.
Для тех, кто переносит холод лучше — один средний слой можно убрать.
Первые 2–3 минуты на улице может быть прохладно — это нормально. Дальше, при беге, тело быстро прогреется и станет тепло. Разминку перед пробежкой можно сделать дома, если очень боитесь холода.
🏃Важно для новичков — если это ваши первые зимние пробежки — не нужно сразу покупать специальную экипировку.
Используйте то, что есть дома: обычную шапку, шарф, теплую кофту.
Главное — начать бегать регулярно. Со временем вы поймете, что именно вам нужно.
Вторую часть и другие полезные посты по бегу для начинающих читайте в нашем тг канале ( найдете в описании профиля)