Как он это делает?
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Этот вратарь спит 3 часа в сутки, потому что разрешили врачи.
Речь о вратаре «Флуминенсе» Фабио Лопесе. Его секрет — редкий генетический дар под названием Синдром короткого сна (SSS - Short Sleep Syndrome).
Обычный день Фабио:
Ложится спать около 4 утра, встаёт в 7 утра, чтобы отвезти детей в школу, а затем сразу едет на тренировку. «Обычно я сплю около трёх часов за ночь… этого достаточно для восстановления», — рассказал он в прошлом году.
Лаборатории сна впервые выявили его сверхглубокие медленные волны сна ещё в «Крузейро»; врачи подтвердили, что он входит в менее чем 5% людей, которым достаточно коротких периодов сна.
Как это работает:
Нормальная архитектура сна против «короткоспящих»
При обычном режиме сна человек проходит через 4-6 полных циклов сна за ночь, каждый из которых длится примерно 90-120 минут:
- Стадия 1 (Поверхностный сон): 5-10% от общего времени сна.
- Стадия 2 (Глубокий сон): 45-55% от общего времени сна.
- Стадия 3 (Медленноволновый сон; восстанавительная): 15-20% от общего времени сна.
- REM-стадия (тоже восстановительная): 20-25% от общего времени сна.
Люди с синдромом короткого сна достигают восстановительных эффектов благодаря нескольким механизмам:
Входят в фазы глубокого сна за 5-10 минут (против 15-30 минут у обычных людей), таким образом пропускают длительные стадии поверхностного сна и быстро переходят к восстановительным.
Что мы имеем в итоге. Синдром короткого сна предоставляет уникальное генетическое преимущество небольшому проценту населения, позволяя им функционировать эффективно при минимальном количестве сна. Однако даже у истинных «короткоспящих» наблюдаются некоторые когнитивные снижения относительно людей с обычными ритмами, а долгосрочные последствия для здоровья остаются предметом исследований.
Для подавляющего большинства людей рекомендуемые 7-9 часов качественного сна остаются золотым стандартом для оптимального физического и психического здоровья.