Дыши по-королевски

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Методики, которыми пользуется академия Real Madrid для порядка в голове. Часть 1/5.

Ева Мольеха - директор по спортивной психологии в молодежной академии Реал Мадрид, подчеркивает, что спорт включает факторы риска для ментального здоровья и фокусируется на применении инструментов, которые приносят эмоциональную стабильность. Её подходы интегрируют научно обоснованные техники осознанности, которые широко используются в элитной спортивной психологии.

Осознанное Дыхание

Эта фундаментальная техника помогает спортсменам развивать концентрацию и эмоциональную регуляцию, важнейшие навыки, которые отдел Мольехи подчеркивает в своем целостном подходе к развитию.

Пошаговые инструкции:

Шаг 1: Найдите Свою Позицию

• Сядьте удобно с прямой спиной или лягте в расслабленном положении
• Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы контролировать ваш дыхательный паттерн

Шаг 2: Сосредоточьтесь на Естественном Дыхании

• Закройте глаза и начните фокусироваться на естественном ритме вашего дыхания
• Обратите внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего через ноздри

Шаг 3: Глубокое Дыхание Животом

• Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя животу выталкивать вашу руку наружу
• Ваша грудь должна оставаться относительно неподвижной, в то время как живот расширяется

Шаг 4: Контролируемый Выдох

• Медленно выдыхайте через нос или рот, ощущая, как рука на животе движется внутрь
• Используйте эту руку, чтобы мягко выпустить весь воздух из легких

Шаг 5: Поддерживайте Фокус

• Когда ваш ум блуждает в мыслях о тренировках, играх или других будничных заботах, мягко возвращайте внимание к дыханию
• Практикуйте это в течение 5-10 минут изначально, постепенно увеличивая продолжительность.

Эта техника может использоваться перед тренировочными сессиями, во время перерывов или как предсоревновательная подготовка для управления тревогой и усиления концентрации.