IRONSTAR 113 GELENDZHIK 2022
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Предисловие...
Много было волнения уже за неделю до гонки, сильно переживал эмоционально, тренер выжал из меня все что есть, параллельно с Пашей научился более мощному гребку примерно за 3 недели до гонки, начали с ним по другому грести под водой в средней части гребка, что позволило увеличить силу гребка без увеличения темпа, скорость тоже выросла соответственно, меньше Каденс, быстрее плавание и низкий пульс. Постоянно сомневался в гонке и силах, хотя знал, что мы тренировались с Васиевым много и упорно, почти год прошел с питерского Ironman 70.3, с тех пор много чего поменялось в голове, оборудовании и главное в тренировках. Мощность выросла с 200вт на 90км гоночного темпа до 250вт на 90 км в гонке. Темп бега так же с Питера возроз с 4:35 до 4:25 без сильного напряга крейсерная скорость после мощного вела. Плавание улучшилось так же капитально, 2 тренера высшей категории это не шутки, темп на гонке с 2:11 вырос до 1:54 , причем это было на лайте ,не топил а просто в кайфе плыл. Много помогала морально Таня, за что спасибо:* Осознал, что выйти на стартовую линию это тоже требует скрупулезной и аккуратной подготовки, когда выходишь на пик, имунка садится по нулям, и важно не заболеть, и не травануться раньше времени, целое искусство как придти на старт здоровым. Последние 2 недели перед гонкой когда все ходили без шапки и в лёгких курсах, я ходил в кофте и непродуваемой ветровке, постоянно с капюшоном и кепкой на голове, чтобы не продуло и прочее. Выйти на старт, это искусство.
Итак про гонку: Старт в 6:10 после элиты и рейтинговых участников. Выбрался в первую пачку стартующих age group, примерно стартанул в первой волне 30-40 участников. Поплыл спокойно свободно, задача от тренера была плыть относительно расслабленно, так и начал, первую арку прошли отлично быстро, поворот и прямая примерно на 500м , там начал уже обгонять первых пловцов, на лёгкости и длинном гребке, плыл засчет техники и без напряга вообще. К слову буйков не было видно вообще, ориентировался только на участников, что ужасно, и когда плыл было ощущение что петляю просто капец как, думал наплаваю лишнего и писец. Поворот налево и плывем на разворот в обратку, все буйки прошел без рубилова, все свободно, как же прекрасно плыть свободно и никого не трогать и когда тебя никто не трогает, просто пушка. По-прежнему не было видно буйков, все же стоит ставить их хотябы через 200м , это бы очень помогло, 300-350м очень далеко, и розовые плохо видно, на берегу почти нет ориентиров на что плыть, но с водой повезло и волн не было, большой бас. Доплыли до поворота на финиш , повернули и солнце било в глаза, тут вообще дичь ничего не видно не понятно было куда плыть, ориентир держал на группу пловцов, в целом хорошо и правильно приплыли, начал последние сотки уже раскатывать чтобы догнать группу, в целом вышел в первой группе Эйдж групп. Этого хватило чтобы легко пройти транзитку, свободно никто не мешает, быстро пробежал стянул гидрач, нарядил пояс ,накинул шлем и взял вел да побежал.
Вверх уклон лёгкий но прям есть ощущение небольшой тяжести) добежал до верха, сказали садится лучше наверху на асфальте, ломанулся туда закинул ногу застегнул ,толкнулся и влетел второй ногой в левый ботинок , все как дома отрабатывал, дальше пошел раскручивать и попути затянул липучку.
Велосипед начинался с подъёма в 2,5 км в гору 5% уклона, мощность сразу взлетела до 300вт, думаю ну капец, там я и кончусь, когда у тебя только 56 звезда спереди пути назад нету. Пульс норм до 160 поднялся, вкатил спокойно в гору с ещё двумя участниками, на трассе было свободно и валить начал сразу, лег и пошел на целевой мощности она была 250вт но мощемер упорно показывал 300+вт и я перестал на него обращать внимание, смотрел толкьо на скорость и пульс, пульс как и на Питере держал в вилке 150-160чсс, это для меня рабочий вариант , чтобы я мог бежать хорошо после вела. Первый круг пролетел отлично свободно, посмотрел трассу, на второй зашёл начали уже появляться остальные участники, ну и со второго пошел долбить на прямых участках и отдыхать относительно на спуске , разворотах и в горку. В гору крутил на 56-25звездах, Каденс 80+. Остальное время на 15-14звезде Каденс 75. Средний вышел 74. Так и работал и каждый круг постоянно повторял какой я круг еду в голове, чтобы не запутаться, всего 7 кругов, много.
Валилось хорошо, впереди у меня был на рулевой питьевая система на 1л и 5шт гелей тропик арена, на раме ещё бочок 0,6л воды, воду пил на поворотах, остальное время каждые 5мин по таймеру на компе пил гели. Отлично и удобно с питанием вышло , не надо отвлекаться было, от того и смог уверенно ехать. Сама трасса узкая местами не давали всем нормально ехать, но таких мест не много было, в основном быстрый спуск наверху.
Питьевая с гелями кончилась ко второй половине 7-го круга. Не критично, там уже закатывался, повернул на поворот вниз к транзитке, очень быстрый и крутой спуск, перестраховаться и липучки на туфлях ещё наверху перед съездом растегнул, съезжал с ещё одним участников аккуратно, на тормозах, спокойно спустились, табличку где написано спешивание я так и не заметил, волонтеры кричали можно дальше поехать.
Проехал аккуратно вытащил ноги и побежал, Таня снимала и бежала следом , устала) далее быстро поставил вел, скинул шлем , вытащил гидрик положил его рядом, вытащил кросы и кепку, натянул носок- кросовок,закинул гидрик обратно со шлемом в контейнер и полетела Наташка на целевой темп, по пути одел кепку и очки, гели заранее 4шт по 2шт связал изолентой , одну пачку кинул в карман, другую один быстро всосал и за шиворот положил мусор и остаток, начал валить по 4:05-4:10, разбежался быстро, плюс длинной транзитки))сразу взял крейсерную скорость и начал валить на лёгкости в одном темпе ровно и без рывком, тренер написал 4:20-4:30 целевой темп, так и шел в этой вилке.
На бегу после первого ПП взял губки, одну на сердце, другую хотел на голову под кепку, как делал Василевич в Казани, кепка не выдержала, и крепеж лопнул, ок, губку опять за пазуху и кепку просто накинул, еле держалась и от ветра могла слететь. Дальше ничего интересного просто валил в темпе, каждые 5 км ел гель ,на ПП брал 2 губки и 3-4 стакана воды и изотоника. ПП отрабатывал не сбавляя скорости как мать его Патрик Ланге, учимся у лучших. Шел ровно темп почти не проседал. Так же каждый круг по пути был фонтан и от туда я кепкой загребал воду, чтобы охладить голову, что очень помогало и бодрило. Отбежал 4 круга, пошел на финиш, посмотрел только тогда на общее время 4:38, понимаю, что целевой не достиг из-за трудного велика, но все равно ускорился до 3:20 на км и финишнул красиво) устал, но это была славная охота.
Примечательно: очень понравилось выплыть в первой группе и ехать первые километры по свободной трассе, так же было круто приезжать в транзитку и она ещё пустая почти, и было очень приятно когда на первом круге бега тебя обгоняли только профики и лидеры age group. Гонку считаю успешным , улучшение значительные по всем трём видам. Мог ли быстрее? - велик точно нет, а вот плавание и бег точно да. Но тогда бы было не ясно как отработал вел)) Итог : 42 место в абсолюте из 546, 11 место в возрастной 30-34 из 71 , все ближе к лидерам. Вошёл в лучшие 7% участников в абсолюте, что хорошо. Цель лучшие 5%. P.S. возможно на бег стоит попробовать брать пояс с бутылкой, на такой скорости понял что мне мало одного пункта питания, а точнее именно воды, может попробую как Сандерс на марафон цепляет за спину флягу. Так же скорее всего надо добавить питание на велик, что-то удобное, возможно цеплять вторую бутылку с соском на раму и заливать в нее 0,6л и пару гелий добавить. Так как с такой интенсивностью не хватило бы на все 90км этого питания. Кепку под замену, и больше не класть под нее губки, а охлаждать при случает в фонтанах или других водных источников. Кроссовки хока карбон х2 приняты успешными, ноги не болели и бежалось стабильно хорошо, от бетонной плитки защитили.