ТЯГА ШТАНГИ, ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ МОЩНУЮ СПИНУ?

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Тяга штанги к поясу – великолепное упражнение для проработки мышц спины. Если вы хотите широкую и глубокую спину, в вашей программе обязательно должно присутствовать это базовое упражнение на спину. Делать его непросто, но потенциал тяги со штангой настолько велик, что ее считают одним из лучших упражнений для набора массы всего тела, а не только спины.

При выполнении упражнения работают мышцы спины (в основном - широчайшие), мышцы плечевого комплекса, рук и запястий.

Техника выполнения

1. При выполнении упражнения важно держать спину прямой, допустимо – с небольшим прогибом. Нельзя допускать опускания и образования «горба».

2. Колени держим чуть согнутыми, чтобы было удобно удерживать центр тяжести.

3. Корпус должен быть наклонен на 70-80 градусов.

4. Перед взятием штанги важно свести лопатки вместе, и стараться удерживать их в таком положении на протяжении выполнения подхода.

5. Поднимайте штангу до касания живота движением локтей, направляя их к потолку.

6. Во время выполнения особый акцент на стабилизацию корпуса. «Раскачиваний» корпуса быть не должно.

Как подобрать вес в упражнении?

Для симметричного развитии всего тела, вес штанги в этом упражнении должен быть примерно равен весу в жиме штанги лежа. Оптимальное число повторений 8-10, количество подходов: 4-5.

Начинать свой комплекс тренировки спины лучше, конечно с подтягиваний, а вот после них есть смысл браться за тягу штанги. Первое упражнение придает спине ширины, а второе добавляет ей массы и толщины.

Обратный хват позволяет немного увеличить амплитуду. Однако такой хват более опасен для локтевых суставов. Начинающим атлетам использовать не рекомендуется.

Источник: Тяга Штанги В Наклоне (8 Вариантов) | Даешь, Массу!