Бросить курить – очень сложно. Но возможно и без лекарств. Рассказываем, как это сделать

Мы уже разбирали основные причины, почему желающие бросить курить редко достигают поставленной цели. 

В данном материале мы не будем затрагивать тему медикаментозного лечения. Она имеет значительную доказательную базу и успешно используется врачами. Если вы хотите быстро и безболезненно бросить курить, обратитесь к специалисту. 

Сегодня поговорим о том, что необходимо предпринять, чтобы бросить курить, если делаете это своими силами.

1. Минимизируйте контакт с сигаретами и дымом в течение дня

• Избавьтесь от всех пачек сигарет дома, в машине и на работе.
• Избавьтесь от вещей, которые используете во время курения, таких как зажигалки, спички и пепельницы.
• Постирайте одежду и все остальное, что пахнет табачным дымом.
• У вас может возникнуть соблазн закурить в общественных местах. В течение первых нескольких недель отказа от курения постарайтесь избегать ситуаций и мест, где у вас будет прямой доступ к сигаретам.

2. Не брезгуйте поддержкой близких и знакомых

• Скажите близким и друзьям, что бросаете курить.
• Попросите курящих друзей и знакомых поддержать вас и не курить рядом с вами, а также не предлагать вам сигареты. Пассивное курение и наблюдение за курением других людей могут вас спровоцировать.
• Попросите помощи у людей, которым доверяете. Хороший способ противостоять побуждениям – позвонить другу. Выговориться – полезно.
• Общайтесь с людьми, которые успешно бросили курить. Спросите их об ощущениях и выгодах. Это может замотивировать вас.

3. Отвлекитесь

• Слушайте любимую музыку.
• Больше гуляйте на свежем воздухе.
• Займитесь спортом.
• Начните играть в видеоигры.

4. Найдите безопасные заменители сигарет

• Найдите, чем занять руки и рот, как только у вас появится мысль закурить: используйте зубочистки или соломинки.
• Держите под рукой эспандер или стрессбол.
• Если привыкли курить после еды, придумайте действие, которое будет следовать сразу за приемом пищи – например, сходить на турник, подняться по лестнице до верхнего этажа, разгадать кроссворд.

5. Найдите эффективные способы снятия стресса

Очень часто курильщики хватаются за сигареты в волнительных или стрессовых ситуациях. Попробуйте различные методы снятия стресса и найдите наиболее подходящие вам:

• дыхательные упражнения;
• упражнения на расслабление мышц; 
• йога; 
• массаж;
• прослушивание успокаивающей музыки или мантр.

Также постарайтесь минимизировать стресс в жизни: больше высыпайтесь, правильно питайтесь, не играйте в азартные игры. Чем меньше нервных ситуаций вокруг, тем меньше побуждений закурить у вас будет появляться.

Читайте также

• Можно ли пить алкоголь после спорта или во время, как алкоголь вредит при тренировках
• Правда ли, что выпивать каждый день по бокалу вина полезно для здоровья?
• Что будет с организмом, если не пить алкоголь? Он очень вреден.
• Говорят, бросишь курить – наберешь вес. Это правда?
• Почему так тяжело бросить курить? 4 научных объяснения

Фото: pexels.com/Iryna Kostsenich, Petar Starčević, Tima Miroshnichenko, Alexandr Podvalny