КАК СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ?

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Чем старше становится человек, тем быстрее уходит его мышечная масса. Начало процесса деградации можно заметить уже к 30 годам. А дальше ежегодно человек теряет 0,5-1% мышечной массы, и уже после 40 лет мышечная атрофия ускоряется. Однако, ее можно и замедлить, если соблюдать несколько простых правил. Каких именно?

Отказаться от алкоголя

Звучит дико, но это реальная возможность затормозить процесс возрастного уменьшения массы мышц.В 40 – летнем возрасте  надо либо совсем отказаться от употребления алкоголя, либо хотя бы его (употребление) сократить.По утверждению специалистов, продукты распада спирта, которые поступают в клетки через кровь, оказывают отрицательное влияние на мышцы, и мешают усвоению белков, а это соответственно уменьшает мышечную массу.

Обеспечить мышцы строительным материалом

Как известно, для строения мышечной ткани нужны аминокислоты, которые поставляют организму белки. Поскольку с возрастом мышечная масса уменьшается – потребность в белках увеличивается: он должен составлять не менее 25% от общего объема калорий. Орехи, бобовые, индейка, красное мясо, рыбу или морепродукты – это именно те продукты, которые увеличат поставку белков вашему организму. Но можно составить рацион – мини: пара яиц, сваренных вкрутую, чашка творога, кусочек куриного филе весом в 180 грамм – вот ваш дневной рацион для того, чтобы пополнить организм белками.Физическая активность

Начать регулярно заниматься спортом

Сидячий (и лежачий) образ жизни убивает мышцы даже у  людей в молодом возрасте. Так, по результатам эксперимента за неделю постельного режима участники исследования потеряли около 1,4 кг мышечной массы. А полная неподвижность в течение 5 дней сокращает мышечную массу на 3,5%, а ее силу — на 9%.Как видим, только физическая активность способна сохранить мышечную массу, а полгода силовых тренировок по два раза в неделю помогут нарастить мышцы в любом возрасте. Во время исследования было установлено, что если даже физическими нагрузками начать заниматься после 40 лет, можно достичь впечатляющих результатов.

Источник: https://new.sport.ua/news/551828-kak-izbezhat-poteri-myshechnoy-massy-s-vozrastom