Как повысить % штрафного броска?

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

«Я никогда не смотрел на последствия промаха во время важного броска… когда ты думаешь об этих последствиях, ты всегда думаешь о негативном результате» — Майкл Джордан.

Напряженный момент игры. Все на взводе. Осталось 30 секунд до конца матча. Счет 60:61. Ваша команда проигрывает и вы берете на себя ответственность пойти в проход. Но, к сожалению, он оказывается не результативным. Ваш противник фолит. А это значит — у вас есть шанс вывести свою команду вперед…

Все хлопают вас по плечу, подбадривают. Товарищи по команде уже заняли место на подборе, но знают — вы можете забить. Ведь на тренировках вы всегда забиваете 2 из 2. У вас хорошая техника броска. Вы — опора команды. 

Но ваше сердце выполняет 250 ударов в секунду. Пульс зашкаливает. Мало того, что вы истощены, так на вас еще лежит такая большая ответственность. Именно вам суждено выиграть матч. А в голове уже мысли: «Вот черт. Я же могу промазать». 

И, как мы знаем, — мысли материальны. Первый бросок… мимо. Ваши руки начинают дрожать еще больше. А потом и второй бросок не достигает цели 😨

И вот настроя на игру уже нет. Еще можно побороться, но вы отчаиваетесь. «Как так? На тренировках всегда реализую штрафные. А тут даже одного не попал.»

Как же с этим бороться ⁉️

Есть два аспекта над которыми нужно работать, если в игре ваш процент составляет ниже 80% со штрафной линии. 

✅ Психологический фактор 

На тренировках ваша техника броска точь-в-точь как у Стефена Карри, а дриблинг не отличить от Ирвинга. Но вот приходит время показать себя в игре и вы совершаете ошибки: не доворачиваете кисть, пропало чувство ритма, сбивается дыхание. 

Значит — вы сильно переживаете.

И тут самое главное проанализировать свое состояние. Вспомнить, о чем вы рассуждали во время игры. Скорее всего, вы думали: «Лишь бы не совершить ошибку». Вы боялись брать инициативу на себя. И раз за разом делали ненужные передачи. 

Суть в том, что вы изначально думаете о промахе или ошибке. 

И наш совет таков: примите то, что вы ошибаетесь и промахиваетесь. Даже лучшие игроки НБА забивают 40-50% бросков. 

Только позитивный настрой 💪🏽

✅ Техническая часть

Если проблема кроется в технике, тогда мы предлагаем следующие упражнения: 

Спринт + штрафные броски. 

В игре у вас будет учащённое дыхание. В таком состоянии сложно настроиться на бросок. Поэтому вам нужно имитировать игровую ситуацию ⛹🏽‍♂️

Сделайте быстрые спринты от одного края площадки до другого, а затем совершите 4 штрафных броска. Постарайтесь попасть 3 из них ✅

❓ Кто быстрее ❓

Сыграйте с другом в игру: кто забьет больше штрафных бросков за 60 секунд. Можно играть на желание, чтобы вы переживали за свои промахи. 

Больше тренируйтесь и мыслите позитивнее — тогда точно все получится 🔥

Удачи, баскетболисты 🏀