Контрастный душ – первый шаг к здоровому образу жизни

В моду давно и плотно вошел здоровый образ жизни: люди стараются правильно питаться, заниматься спортом, не иметь вредных привычек. На все это нужно достаточно времени и усилий. Однако, есть ускользающие от нашего глаза вещи, которые на самом деле очень благотворно влияют на организм.

Речь идет о контрастном душе – одной из разновидности закаливания. Все кажется довольно просто – попеременно обливаешь тело горячей и холодной водой, неужели от этого есть какая-то польза? В этом материале вы узнаете все о контрастном душе: описание процедуры, показания и противопоказания, полезные свойства, как правильно принимать контрастный душ и т.п.

Описание процедуры

Контрастный душ – это гигиеническая процедура, суть которой заключается в обливании тела холодной и горячей водой, в течении коротких проиежутков времени, по очереди. 

Воздействуя поочередно водой разной температуры на организм, вы укрепляете сосудистую систему, за счет этого улучшается циркуляция крови. Ткани и органы получают сигнал, начиная активно получать полезные вещества.

Улучшение иммунитета происходит за счет устранения микроорганизмов: температура тела выше, чем температура прохладной воды из под крана, поэтому организм реагирует на попадание капель на кожу. Реакция происходит в виде поднятия температуры тела – микробы, имеющиеся внутри, умирают. Здоровье улучшается, укрепляется иммунитет.

Полезные свойства контрастного душа

Как говорилось выше, простая процедура таит в себе множество полезных свойств.

• Улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет;
• Благотворное воздействие на сосудистую систему организма, улучшается циркуляция крови;
• Уменьшается количество простудных заболеваний вследствие тренировки терморегуляции тела;
• Нормализуются показатели кровяного давления;
• Ускоряется обмен веществ, за счет чего можно ускорить избавление от лишнего веса;
• Контрастный душ стимулирует работу клеток мозга, у человека улучшается настроение, чувствуется свежесть и прилив сил;
• Хорошо помогает бороться с бессонницей, депрессией и другими психологическими расстройствами;
• Кожа становится более упругой;
• У мужчин повышается уровень тестостерона, улучшается потенция;
• Повышается стрессоустойчивость;
• Уменьшается потливость;

Противопоказания к контрастному душу

Контрастный душ, как и любые процедуры, имеет свои противопоказания. Перед началом применения лучше проконсультироваться с врачом-специалистом, который расскажет, при каких патологиях и хронических заболеваниях контрастный душ противопоказан. Также доктор даст необходимые рекомендации по применению.

Противопоказания к контрастному душу:

• Тромбофлебит;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Гипертоническая болезнь;
• Повышенная температура тела (37 и выше);
• Заболевания ОРВИ;
• Порезы, открытые раны;
• Течение беременности с осложнениями;
• Болезни крови;
• Ангина, цистит;
• Онкология;
• Хронические заболевания;

Начинать закаливание контрастным душем можно только после излечения всех болячек и повторной консультации врача, который даст разрешение.

Правила приема контрастного душа

Наибольшего эффекта от процедуры можно добиться, если делать все правильно. 

Общие правила контрастного душа:

• Нельзя принимать контрастный душ сразу после тренировки, когда организм разогрет. Дайте ему немного остыть;
• Лучше не принимать душ за 2 часа до сна, так как будет сложно уснуть, также душ противопоказан в первые 30 минут после пробуждения;
• Не принимайте душ на полный желудок сразу после еды;
• Не обливайтесь с головой;
• Если не можете обливать сразу все тело, начните с ног;
• Струи воды должны бить сильно, чтобы массировать участки тела;
• Разница между температурами горячей и холодной воды должна быть сильно ощутима, но не должна стать неприятной неожиданностью для организма;

Как правильно начать:

1. Для начала встаньте под теплыми струями воды приблизительно на 5 минут;
2. Затем смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой;
3. Теперь минуту стойте под горячей водой, температурой около 40 градусов;
4. Чередуйте холодный и горячий контраст 3 раза;
5. После процедуры согрейте тело, растерев его полотенцем.

Методы принятия контрастного душа

Метод для новичков

1. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло.
2. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь.
3. Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру из пункта 1.
4. Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по 3 раза.
5. Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось.
6. Тщательно разотрите тело полотенцем.

По мере привыкания пропорционально увеличивайте время холодного и горячего душа, в соотношении 1 к 2.

Второй метод

1. Прогрейте тело горячей водой, затем отойдите от струй и переключите смеситель на холодную воду;
2. Дождитесь, пока из крана потечет холодная вода, направьте струи воды на себя и ждите в течение 10-15 секунд;
3. Снова отойдите из под струй воды, переключите кран на горячую воду, дождитесь пока она нагреется и встаньте под струи на 20-30 секунд;
4. Чередуйте от 3 до 5 раз;
5. Не забудьте про растирание полотенцем в конце процедуры.

Заключение

Важно понимать, что один контрастный душ будет малоэффективен. Для укрепления здоровья и поддержания организма в тонусе нужно соблюдать множество факторов: режима сна, питания, спортивные занятия с физическими нагрузками, отсутствие вредных привычек. 

Только соблюдая все это в совокупности, вы сможете поддерживать организм в форме, хорошо чувствовать себя с физической и ментальной точки зрения. Помните – самодеятельность ни к чему хорошему не приводит, перед любыми процедурами и занятиями необходимо обратиться к врачу, который объяснит их влияние на организм и расскажет о противопоказаниях.

Читайте также

• Моржевание – это полезно? Есть ли вред? Как погружаться в холодную воду зимой? Советует тренер
• Почему немеет нога или рука? Это опасно? Рассказывает врач-невролог
• Что такое закаливание организма и чем оно полезно? А всем можно закаляться?
• Лимфодренажный массаж – что это такое, виды массажа, показания и противопоказания
• Из-за чего возникают судороги? Стоит ли беспокоиться? Что делать, если прихватил спазм?
• Какая норма холестерина в крови для мужчин и женщин? В чем причина низкого холестерина?
• Баночный массаж: виды, техника, польза и показания
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье