Бег vs. Коронавирус. Какие тренировки помогут в борьбе с коронавирусом

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Тема совсем не радостная. Коронавирус продолжает влиять на все стороны нашей жизни, при этом, совсем не лучшим образом. Спорт пострадал в числе первых – отложены и футбольные, и баскетбольные, и… перечислять можно долго – чемпионаты. Триатлонные старты, конечно, не избежали общей участи, и теперь спортсмены не знают, как планировать тренировки, зрители не понимают, чего (и, главное, когда) ждать, у организаторов вообще все планы полетели в тартарары. Например, все предвкушали битву суперзвёзд спорта со звёздами Суперлиги триатлона в «городе будущего» Неоме, а что получилось? Пока ничего…

Но всё это не повод для того, чтобы опускать руки и предаваться унынию. Вот и авторитетные специалисты дают полезные советы, которые наверняка помогут пережить эпидемию с наилучшими результатами.

На сайте Podiumrunner опубликована интересная статья с советами от американского физиолога, профессора биологии Дэвида Нимана. Он считает, что регулярные тренировки малой и средней интенсивности повышают иммунитет.

Тоже мне новость! – скажете вы, и будете правы. Но читайте дальше. А дальше профессор говорит, что во время эпидемиологической опасности следует избегать длительных интенсивных тренировок. Например, если вы настоящий триатлонист, и привыкли бегать на длинные дистанции, лучше пока воздержитесь от этого. Дело в том, что интенсивные тренировки снижают сопротивляемость организма на срок от 24 до 72 часов. Да, потом иммунитет восстановится, но шансы «поймать» вирус именно в этот промежуток времени возрастает многократно. И организм вряд ли сможет эффективно противостоять ему.

Ниман провёл исследование бегунов, принимавших участие в Лос-Анджелесском марафоне. Вот некоторые итоги: у спортсменов, которые пробегали за неделю 60 миль и более, «послемарафонные» инфекции встречались в два раза чаще, чем у тех, кто пробегал не более 20 миль в неделю. В целом у марафонцев было в шесть раз больше инфекций и респираторных заболеваний после марафона, чем у контрольной группы, которая бегом не занималась.

Формула, которую Ниман рекомендует для укрепления (а не подрыва) иммунитета, укладывается в три цифры 60х60х60: пробег менее 60 миль в неделю при низкой интенсивности (60% от максимальной) и не более 60 минут за один раз.

При этом Ниман сделал ещё один полезный вывод из своих исследований: если длительные непрерывные беговые тренировки снижают иммунитет, то длительные тренировки в рваном темпе имеют обратный эффект. Другими словами, долгий бег - это стресс, но, если вы построите тренировку в режиме бег/шаг, или 10 минут интенсивный бег/10 минут лёгкая пробежка, вы значительно снизите угрозу негативного влияния нагрузок на иммунитет.

Дэвид Ниман дал рекомендации и людям в возрасте, которые в период эпидемии находятся в зоне повышенного риска. И этот совет – вовсе не «залечь на дно» и «всего избегать». На самом деле, надо продолжать заниматься. Ведь те, кто регулярно тренируется, по словам Нимана, примерно на 20-30 лет моложе с точки зрения иммунитета, чем те, кто ничем не занимается.

Другой вопрос, что в период эпидемии стоит избегать тренировок в местах, где высок риск инфицирования - это спортзалы и прочие места скопления людей. И, конечно, ни в коем случае не приступайте к тренировкам в случае малейших признаков недомогания. Но если вы чувствуете себя хорошо, умеренные тренировки пойдут только на пользу.

Словом, будьте внимательнее к своему здоровью во время эпидемии. Тренируйтесь, но, как говорится, «без фанатизма». И будьте здоровы! А Суперлига обязательно будет!