Микроцикл. 3 и 4 день

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

 Представляю вашему внимаю 3 и 4 дни микроцикла в УТГ 2 года обучения. На третий день микроцикла было запланирована работа направленная на развитие общей и специальной выносливости. На 4 день запланирована товарищеская игра.

Микроцикл. День 1

Микроцикл. День 2

11 декабря. Основная направленность: развитие общей и специальной выносливости. Время тренировки: 125 мин.

1. Подготовительная часть (~25-30 мин)

• Кросс. Гладкий бег (15 мин);
• Стретчинг (8-10 мин);
• "Шведская" разминка с мячами (10 мин);
• Передачи мяча в парах в 1-2 касание. Прием под подошву. Расстояние 5-8 метров. (10 мин);

2. Основная часть (~80 мин)

• Игра 1х1 на площадке 20х10 м. Серия - 1 мин. (10 мин);
• Отдых (2-3 мин);
• Игра 2х2. Без вратарей. Серия 2 мин. (10 мин);
• Отдых (2-3 мин);
• Игра 3х3. Без вратарей. 2 серии по 3 мин. (12 мин);
• Стретчинг (5-8 мин);
• Жонглирование в парах (5 мин);
• Двусторонняя игра с заданиями (25 мин);

3. Заключительная часть (15 мин)

• Упражнения на развитие силы. "Подкачка". Пресс (2 серии по 25), отжимания (2х25), приседания (2х15), икроножные мышцы (35 на каждую ногу). (10 мин);
• Подведение итогов (3-5 мин).

День 4. 12 декабря. Товарищеский матч Смена-99 - Реал Оганер 7:11.

Вот таков был наш микроцикл в декабре.

Если понравилось - не забывайте ставить плюсик.

P.S. Жду ваших комментариев и замечаний, а также прошу высказать свое мнение - нужна ли вам такая рубрика в блоге?

До скорых встреч!