Сийи Колиси - советы об упражнениях для здоровья

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Известный регбист Сийи Колиси поделился своими любимыми упражнениями для увеличения выносливости, мышечной силы и увеличения массы мускулов, которые любит и практикует сам.

Становая тяга

Отличное упражнения для укрепления мышечного корсета, а также сжигания подкожного жиру. В нем участвуют почти все группы мышц – ягодицы, бедра, плечи, руки, поясница и спина. Такое включение мускулов помогает не только из сделать более выносливыми, но и освободит гормоны, которые способствуют увеличению массы.

Техника: руки поставить на штангу на расстоянии ширины плеч. Поднимать снаряд следует с прямой спиной и поднятой головой, стараясь держать шею ровно. В зависимости от подготовки следует подбирать вес штанги. Повторять упражнение следует по 10 раз при малом весе, и по 5 – при тяжелом.

Работа с канатом

С широко расставленными ногами следует взяться за канаты. Основной упор делать на руки и ноги. Оставляя спину нейтральной. Попеременно понимать канаты в виде волны.

Подтягивание

Стандартные подтягивания на турнике. Для разнообразия можно менять хват, ширину положения рук или заниматься с утяжелением.