Психология победы в спорте
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Что такое психология победителя?
Моделирование успешности основано на использовании идеи о том, что все наше поведение регулируется нервной системой, и весь опыт, который мы получаем в течение жизни, кодируется и сохраняется в нервной системе навсегда.
Слово играет ведущую роль в программировании нашего поведения, так как непосредственно связано с опытом, закодированным в нервной системе.
Секрет психологии победителя прост: в его основе лежит привычка к позитивному мышлению.
Программу своего поведения мы закладываем в мозг словами, которые произносим мысленно или вслух. Поэтому, как вы уже понимаете, у победителя свой словарь, у неудачника свой.
Модель мастерства можно мысленно представить себе как две ступеньки, нижняя из которых представляет собой знания, умения и навыки, необходимые для овладения данным видом деятельности, а верхняя ступенька это те особенности, которые отличают мастера от ремесленника.
Для реализации всех своих целей спортсмену потребуется его психологический ресурс. Основными характеристиками этого ресурса являются:
- настрой на выигрыш в соревнованиях любого уровня, готовность проявить все свои способности в процессе соревнования;
- готовность учиться на своих ошибках и способность выдерживать критику;
- позитивное, но реалистичное мышление, способность сохранять позитивный подход к себе и к своему выступлению, не сдаваться ни при каких обстоятельствах и не терять надежды;
- способность владеть своими чувствами;
- способность сохранять спокойствие и стабильность, особенно в напряженные моменты (напряжение - это проба сил);
- поддержание необходимого уровня концентрации в течение всего выступления;
- способность в каждом выступлении проявить весь свой потенциал.
Необходимо воспитать у спортсмена смелость проигрывать, т.е. человек должен дать себе право на ошибку.
Эффективная коммуникация
Когда говоришь спортсмену «Ты лентяй!», то получаешь соответственный результат, так как именно это задание он от нас получил. Если говоришь человеку «Ты молодец!», то он и покажет себя молодцом, потому что именно это поведение мы и запрограммировали такой фразой.
Частица «не» никакой информации мозгу не несет. Не верите? Проверьте! «Не думайте о кислом лимоне!». Что вы сейчас сделали? Ага! Подумали? А почему? Да потому, что мозг принял команду к исполнению без частицы «не». А как часто вы говорите спортсмену «не волнуйся», «не ошибись» и т.п., тем самым просто заставляя его волноваться, ошибаться и делать другие глупости.
Значение мотивации
Существует два вида мотивации. Первый мотивация страхом: «Если ты провалишь эти соревнования, то уже не попадешь на следующие!» Второй мотивация с помощью побудительного стимула (награда за достижения).
Суть веры в себя это ожидание успеха. Сомнение в себе путь к провалу.
Успех способствует успеху. Чаще вспоминайте свои успехи и достижения и забывайте о неудачах сразу же, как выявили причину этих неудач. Не имеет никакого значения, сколько раз в прошлом вы допустили ошибку. Важна только успешная попытка, о которой надо постоянно думать.
Правильная постановка целей:
Правила постановки целей:
1. Цель должна быть конкретной и позитивной. Нельзя формулировать цель, обозначая в ней, чего вы хотите, или опасаетесь, или хотите избежать. В формулировке цели вы всегда четко и ясно отражайте то, что хотите получить.
2. Цель должна быть реальна.
3. Сформулируйте цель таким образом, чтобы ее достижение в максимальной степени зависело от ваших действий, а не от действий других людей.
4. Разбейте большую цель на промежуточные, более мелкие, и определитесь со сроками достижения как главной, так и промежуточных целей.
5. Проведите инвентаризацию тех ресурсов, которые вам потребуются для достижения цели. Подумайте о дополнительных ресурсах, которые придется привлечь, чтобы получить необходимый результат.
6. Подумайте о том, какие критерии на пути достижения цели покажут, что вы двигаетесь в нужном направлении.
Саморегуляция
Позитивный характер разговора «внутри» себя: я неспособен замените на я научусь; мы проиграем мы добьемся результата.
Слова «тупой», «слепой», «неуклюжий» выбросьте из своего лексикона и замените выражением «как это сделать лучше», «что надо изменить, чтобы получить другой результат», «что мешает выиграть»?
Концентрируйте свое внимание только на настоящем моменте времени. Находите в настоящем положительные моменты, на которые вы сможете опереться в процессе достижения цели.
Избегайте таких слов-вирусов, как «никогда», «верхняя планка результата», «отсутствие ресурса» и других, подобных этим.
Тренер должен предоставить спортсмену информацию об основных особенностях противника.
Концентрация внимания. Концентрация это:
- положительное внимание к значимой информации и игнорирование незначимых стимулов;
- удержание внимания на одном объекте в течение длительного времени.
Концентрация, представляющая собой сосредоточенность на том, как бы не сделать ошибок, мешает быть успешным.
Наша задача сконцентрировать на своих возможностях и на текущем моменте.
Развить и удержать концентрацию во время выступления помогают следующие факторы:
- контроль мыслей и эмоций;
- позитивное мышление;
- контроль направления взгляда (глаза направлены на тот объект, на который направлено внимание);
- использование ключевых слов («Бить!», «Выход!», «Вперед!» и т.п.);
- тренировка в присутствии мешающих факторов.Создание хорошей команды
В культуре победителей люди думают о том, что делают они, и их мало интересует то, что делает соперник. Стиль общения в хорошей команде товарищеский, не допускающий возвышения одних членов команды за счет других. Необходимо сделать так, чтобы каждый член команды думал «мы», а не «я». Необходимо отдавать себе отчет, кто из игроков команды занимает позицию реального лидера. Задача тренера привлечь неформального лидера на свою сторону.
Психология спортивного травматизма
В процессе реабилитации после травм вы можете использовать те же приемы, которые использовали в процессе подготовки к соревнованию. Это визуализация и позитивное мышление.