Pain of hard work
быстрее-выше-сильнее
Приседания с штангой над головой и рывок штанги
Продолжаем знакомиться с упражнениями, которые предлагают своим подопечным тренеры Юты Джазз. Сегодня два вида очень нестандартных приседаний, а заодно и рывок штанги - одно из лучших классических упражнений на развитие взрывной силы.
Приседания с поворотом в блочном тренажере
Замечательное упражнение на стабилизацию представляет Марк МакКоун, тренер по физ. подготовке Юты Джазз, Коста Куфос, уже давно перешедший под крыло Стива Хесса и Моррис Элмонд, успевший помотаться по Испании, Италии, Украине и зажигающий ныне в команде Д-Лиги Мэйн Рэд Клоус (которую патронируют Бостон, Шарлотт и Фила). Это наполовину приседания, наполовину тяга в блоке.
Толчок гантелей и штанги
Сегодняшние упражнения - очень похожи друг на друга, во многом повторяют движения друг друга, но в то же время они разные, потому как по-разному распределяют акценты.
Жим одной рукой
Пара упражнений от Университета Теннесси. Они могут заменить (или дополнить) такие стандартные упражнения, как жим штанги от груди и армейский жим.
Зачем нужны упражнения на координацию и стабилизацию?
Для того, чтобы забивать мячи, вместо того чтобы облизывать паркет!
Dwight Howard Core Circuit for Increased Strength and Power
Заключительная часть воркаута Дуайта Ховарда. На сей раз тренировка направлена в первую очередь на мышцы торса, на ноги. Лаконичный английский объединяет это все в «core»: 1) Дроп-стэпы в блочном тренажере 2) Бег вприсядку на жестянке 3) Скользящие отжимания
Dwight Howard Strength, Speed, Power Pull Circuit
Тяговые упражнения от Дуайта Ховарда: 1) Разведение рук в блочном тренажере 2) Тяга в блоке одной рукой на одной ноге 3) Тяга в блоке с поворотом
Рывок штанги на грудь
Прежде чем мы вернемся к Дуайту Ховарду и другим баскетболистам, представлю вам ролик с упражнением «power clean». Рывок штанги на грудь по-русски. Про подтягивания и становую тягу знают все, рывок штанги на грудь тоже не секрет мастеров Шаолиня, но нечасто увидишь, чтобы его кто-то делал в качалке. Упражнение развивает взрывную силу, баланс, координацию и силу мышц ствола (посоветуйте более удачный перевод «core strength»).
Dwight Howard Strength, Speed, Power Push Circuit
Жимовые упражнения от Дуайта Ховарда: 1) Жим одной рукой на колене 2) Отжимания кроссовером его имени 3) Жим одной рукой с джеб-степом
Все равно никто не читает «о блоге и авторах»
Этот блог предназначен для того, чтобы делиться опытом о силовых тренировках для тех, кто занимается баскетболом.
